Használhat kreatint az Atkins-en?
Tartalomjegyzék:
- Ketózis
- Kiegészítés
- A kreatin-kiegészítés jobban működhet néhány szénhidráttal. A probléma abban rejlik, hogy tudni kell, mikor fogyasztani a szénhidrátokat, és nem szabotálni a táplálkozási erőfeszítéseidet. A szénhidrát fogyasztása közvetlenül egy edzés után lehet, hogy nemcsak növeli a kreatinszint felvételét, hanem javítja a gyógyulást a képzésből. Az intenzív edzést követően a vércukorszintje és az izom glikogén szintje alacsony marad, és az Ön inzulinszintje emelkedik. Az egyszerű cukrok fogyasztása ebben az időben, például a dextróz, egy egyszerű fehérjével, mint például a tejsavó, míg a kreatinnal kiegészítve segíthet a helyreállításban.Mind a tejsavófehérje, mind az egyszerű szénhidrátok hozzáadása után az edzés növeli az izomépítés képességét, az "Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere" című 2007-es tanulmány szerint.
A kreatin monohidrát - három aminosav kombinációja - lehetővé teszi, hogy keményebbé váljon az intenzív ellenállási gyakorlat során. Az Atkins diéta lehetővé teszi a testzsír csökkentését azáltal, hogy szabályozza a kalóriabevitelt és drasztikusan korlátozza a szénhidrát bevitelét. A kreatin-monohidrát nem igényel szénhidrátot a hatékony használat érdekében, így ugyanúgy működik az Atkins-diéta, mint bármely más étrenddel. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen étrendet megkezdenél, vagy bármilyen kiegészítést használna.
Ketózis
Általában a szervezet szénhidrátokat éget, mint elsődleges energiaforrást. Ha elsősorban ketont vagy szabadon lebegő zsírsavakat éget az üzemanyaghoz, ketózisban vagy. Ahhoz, hogy ez előfordulhasson, csökkenteni kell a rendelkezésre álló szénhidrát szintet, mind a vérben, mind az izmokban. A szénhidrátok étkezési bevitelének csökkentése és a tevékenység szintjének növelése lehetővé teszi a ketózis elérését, de meg kell munkálkodnia annak fenntartásában. A ketózis elérése és fenntartása továbbra is az Atkins-diéta alapfeltétele. Ezzel elsősorban a tüzelőanyag zsírt éget.
Kiegészítés
A kreatin-kiegészítés lehetővé teszi, hogy hosszabb és keményebb edzést végezzen az edzőteremben - az okon belül. Egy extra ismétlődés elérése vagy kettő a nehéz munkahelyeken tovább kipufogítja az izomszálakat, ösztönözve a növekedési reakciót. A kreatin növelheti csúcsteljesítményét is, növelve az izomrostok intenzív összehúzódását és javíthatja teljesítményét. Ezek az okai annak, hogy a kreatin a "gyógyászat és a sport és a gyakorlat területén" című 1999-es tanulmány szerint a hasnyálmirigy-tömeg növekedését mutatta.
Optimization
