40 Percig fogyaszthat egy 40 perces futópados edzést?

Amíg nem fogod veszíteni Nyilvánvaló mennyiségű súly, csak 40 perc gyaloglás vagy futás a futópadon, ezt az edzést többször is a hét folyamán - a kalória bevitelével együtt - segíthet egy karcsúbb test felépítésében. A futópadon végzett edzéssel még az idő múlásával is eljuthatsz kedvenc televíziós műsoroddal.

A nap videója

Növelje gyorsaságát gyorsabban

A 40 perces futópad edzés, függetlenül a tempójától, valószínűleg segít Önnek több kalóriát égetni. Minél gyorsabban mozogsz, annál nagyobb kalóriatartalmú égetést tapasztalsz. Egy 160 fontos személy, HealthStatus megjegyzi, 211 kalóriát ég 40 perc alatt 3 mérföld / hó sebességgel és 250 kalóriát 40 perc alatt 4 mérföld / hó sebességgel. A futás több kalóriát éget el. 40 perc alatt 6 és 7 mph között ugyanaz a személy égeti meg a 486 és 557 kalóriát.

Nézd meg a kalóriáidat

A testsúlycsökkenéshez elengedhetetlen, hogy több kalóriát égjen el, mint amit fogyaszt. Így, ha egy egészségtelen, magas kalóriatartalmú diétát fogyaszt, a futópad edzés nem eredményez fogyás. Ha rendszeresen gyakorol és nézze meg, mit eszik, hosszú távon sikeresen le lehet fogyni. Egy ésszerű súlycsökkentési cél egy font hetente, ami azt jelenti, hogy 3, 500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt.

Elég időt biztosít az eredmények eléréséhez

Az intenzitás, amelyen a futópadon futni vagy járni szeretne, befolyásolja, hogy mennyi időt kell hetente gyakorolni a testsúlycsökkentés érdekében. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanácsa 300 percnyi mérsékelt testmozgást vagy 150 perc erőteljes testmozgást javasol hetente, ha fogyni szeretne. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja megjegyzi, hogy a gyaloglás mérsékelt tevékenység, míg a futás erőteljes tevékenység.

Készítsd el ideális edzésedet

Bár szabadon gyakorolhatod a szabadtéri gyakorlásokat, több futópadot találsz a futópadon. Nemcsak a kellemetlen időjárási viszonyokat lehet elkerülni, hanem a testmozgás megfelelő beállításával is. Gyorsabb kalóriatartalmú égés esetén állítsa fel a lépést vagy emelje fel a gép lejtését. Egy változatos edzéshez tarts be futás és gyaloglás időtartamát. Egyes futópadok nyomon követhetik a pulzusszámát, ami segít azoknak, akik a maximális pulzusszámuk bizonyos százalékában kívánnak gyakorolni.