Van-e saláta a női munka utáni étkezésre?

A saláták védettek mint az egyik legjobb diétás étel, lehetőség van arra, hogy előkészítse vagy kiválassza a salátákat, amelyek vagy túl alacsonyak vagy túl magasak a kalóriákban és nélkülözik az alapvető tápanyagokat. Az edzést követően elfogyasztott táplálék elengedhetetlen az izomvisszanyeréshez és a javításhoz, hogy segítse a növekedést, és megakadályozza a fájdalmat, fáradtságot és sérülésveszélyt. A főbb élelmiszercsoportok között kiegyensúlyozott saláta megfelel az edzés utáni táplálkozási igényeknek az egészségi állapot javítása és a súlygyarapodás vagy a szükségtelen fogyás megelőzése érdekében. Forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen olyan étrendi változást hozna létre, amely hatással lehet az Ön egészségére.

A nap videója

A kikapcsolódás utáni táplálkozás

Egy edzést követően a szervezetnek megfelelő táplálékra van szüksége, és megfelelő pihenést kell biztosítania a szakadt izomrostok fizikai aktivitásból történő újjáépítésében. A fehérje és a komplex szénhidrátok kombinációját kb. 15-60 percig kell elfogyasztani az edzés után, egy nagyobb étkezés során, amelyet egy-három órán belül fogyasztanak. Röviddel az edzés után az izmaid könnyen képesek felvenni a tápanyagokat, amelyek segítenek a növekedési és javítási folyamatokban. A fehérjében gazdag élelmiszerek izomokat építenek a méret és az erő növelése érdekében, míg a szénhidrátok visszaállítják a kimerült glikogén tárolókat az energia szintjének növelése érdekében. Jellemzően egy kis snack, mint például egy folyékony protein shake könnyedén felszívódik a testbe, és ez a legkényelmesebb.

Ha azonban elegendő étkezés ideje van, akkor a megfelelő összetevőkből készült saláta elfogyasztható. Alternatív megoldásként kövesse ételeit egy étkezéssel, amely egy-két órával később egy salátát tartalmaz.

Protein

Az edzés utáni salátának tartalmaznia kell egy fehérje adagját, hogy elkerülje az izom lebomlását, ami hosszú távon fáradtsághoz, levertséghez, gyengeséghez és pazarláshoz vezet. Egészséges lehetőségek a zöldségalapú salátába való felvételre közé tartozik a sovány csirke vagy pulyka mell aprítva vagy aprítva; sovány marhahús; lazac, tonhal vagy szardínia; és apróra vágott, kemény tojás. A nem állati fehérje alternatívái közé tartoznak a lencse, a bab, a dió és a mag, valamint a tofu és a tempeh.

Szénhidrátok

Nem megfelelő carb bevitel utáni edzés, és általában fáradtságot, gyengeséget, émelygést, szédülést és koncentrálási nehézséget okozhat. A komplex szénhidrátokat egyszerű szénhidrátokon kell kiválasztani, amelyek tápanyagaikat megfosztják, cukrot és kevesebb tápértéket adnak hozzá. A komplex szénhidrátok gazdag tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és táplálékszálak forrása is van, ami stabilizálja a vércukorszintet az éhség és az emésztőszervi szabályozás segítése érdekében. Adjon hozzá egy adag teljes kiőrlésű salátát, például barna rizst, quinoa, köles vagy árpa egy szelet egész búza kenyeret az oldalon.

A saláta alapja zöldségekből áll, amelyek alacsony kalóriát és zsírt tartalmaznak, de a jó egészséghez szükséges alapvető vitaminok és ásványi anyagok. Használjon sötét, leveles zöldséget, mint a káposzta, spenót, cseresznye, paprika, hagyma, gomba, sárgarépa és squash az egészséges edzés utáni saláta étkezéshez.

Egészséges zsírok

Az edzést követően a legjobb alkalom arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek zsírforrást jelentenek. Az edzés előtt fogyasztható élelmiszerek befolyásolhatják az emésztést a gyomorürülés késleltetésével. Amellett, hogy hozzájárul a túlságosan tele érzéshez és lassúsághoz, a test átirányítja a vért a gyomrába az emésztéshez, szemben az izmokkal, amelyek oxigénnel és tápanyagokkal vannak ellátva egy edzés során.

Az edzés után az egészséges zsírok nem befolyásolják a testmozgás teljesítményét, ahogy pihenj. Egészséges zsírokra van szükség a szervezetben a normál testfolyamatokhoz, a hormonális egyensúlyhoz és a vitaminok felszívódásához. Kerülje az egészségtelen telített és transz-zsírokat, amelyek növelik a szívbetegség és a stroke kockázatát. Adjunk hozzá egy kis adag olívaolaj vagy repceolajat a salátahoz, apróra vágva a késztermék fölé; zúzni a mandulákat zölden; vagy dobjon egy marék szezámot és napraforgómagot.