Megszabadulhat a zsírlerakódástól a gyomor elöl

mint pl. szívbetegség, magas vérnyomás, egyes rákos megbetegedések, cukorbetegség, stroke, magas koleszterinszint és metabolikus szindrómák. A taktika kombinációja, amely magában foglalja a testmozgást, az étrendet és az életmód változását, csökkentheti a hasi zsírt és csökkentheti a halálozás kockázatát. Szerezd meg orvosát, mielőtt bármilyen új edzésprogramot vagy diétát kezdene.

A nap videója

1. lépés

Célja, hogy legalább 60 perc közepes vagy erőteljes intenzív aerob gyakorlást kapjon minden héten három-öt napra, hogy növelje az esélyét a zsír elvesztésére. Próbálja meg sétálni, futni, táncolni, kerékpározni vagy úszni, hogy felesleges kalóriákat égessen. Végezzen áramköri képzést. A ház körül legfeljebb nyolc állomás kijelölése állványzatokkal, lépcsővel, edzőszőnyeggel és tiszta helyiséggel a padlón. Alternatívak a rövid, háromperces kardió és az erõs edzést végzõ állomások 30 percig összesen.

2. lépés

Beszéljen erővel vagy ellenállóképzéssel heti két vagy több napot, amely minden izomcsoportot céloz. Használd kézzel súlyt, kettlebellot, kábelpárnát a tornateremben, vagy használd a testtömegedet ellenállóként. Kezdje a legmagasabb súlyt, melyet kényelmesen emelhet, és célként végezzen nyolc-tíz reprodukciót. Az utat úgy készítsd el, hogy több készletet és nagyobb súlyt adj hozzá az idő múlásával. Az ellenállóképzés az izomot növeli és a zsírégető képességet akár néhány órával az edzés után is növeli.

3. lépés

A hasi izmok erősítése és hangerezése - az obliques, a rectus abdominus és a transversus - alapvető gyakorlatok elvégzésével, mint például az edzés labda vagy a kerékpár manőverezés. Ezeket a gyakorlatokat nem szabad égetni a gyomrából, de az izmokat tonizálja. Miután részt vett a szükséges kardio és erő edzésekben, hogy ténylegesen csökkentse a zsír mennyiségét, elkezdi észrevenni a gyomor elején található definíciót.

4. lépés

Egészséges étrendet gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel, teljes kiőrlésű gabonával és sovány húsokkal töltenek. Használja a napi kalóriaszámláló számológépet, hogy segítsen meghatározni, hogy hány kalóriát fogyasszon a magasság, a súly, az életkor, a nem és a tevékenység szintje alapján. A kalóriahiány megteremtése a testsúlycsökkentés során hatékony, de nem a táplálkozási igények rovására. Ha egy adott napra vonatkozó tevékenységei megerőltetőbbek, akkor több kalóriát kell fogyasztania.

5. lépés

Növelje a napi fizikai aktivitás mennyiségét, amelyet kalóriát éget, és meghaladja a hasi zsírt. Vegyük a lépcsőn a lift helyett, parkoljon távol az épületből a munkahelyén, vagy amikor ügyeleteket futtat, hogy növeljék a gyaloglásodat - egy hét további napot is vákuumozhat vagy kertet indíthat.

6. lépés

Csökkentse alkoholfogyasztását. Az alkohol növeli a bevitt kalóriákat, és nehezebbé teheti a hasi zsír elvesztését, és még akkor is okozhat zsírt. Ha inni, mérsékelten.

Tippek

• Annak ellenére, hogy rendszeresen mérjük a derekát, nyomon követhetjük, hogy túl sok hasa kövér-e vagy sem. A 35 vagy több hüvelyk hosszúságú derékbőségű nők és a 40 cm-nél nagyobb derékbélű férfiaknál a hasi zsírtöbbletet tekintik.