Séta a Futópadon 30 percig minden nap segít a hastánc zsírzásában?

A futópadon sétálva könnyű, kényelmes módja annak, hogy napi testmozgást kapj, és feleslegessé teszed a felesleget. A mérsékelt intenzitású edzés, mint a gyaloglás, önmagában nem eredményez gyors súlycsökkenési eredményeket, de az idő múlásával számíthat arra, hogy a testedből, beleértve a hasat is, súlyt helyez el, ha ezt az egyszerű gyakorlatot hozzáadja a szokásához.

A nap videója

A helyszíncsökkentés mítosza

Jó lenne, ha fogyni lehet a test egy bizonyos részéből, mint a hasa. De sajnos nem lehet észrevenni. De minden olyan kalória, amely kalóriát éget, segít a zsírégetésben. Pontosan hol égetjük el ezt a zsírt a személyes genetika kérdése. Sok ember számára a hasa az utolsó hely, ahol a zsír marad a testsúlycsökkenésnél. Idővel azonban megszabadítja a kövérséget a hasuktól, ha növeli a fizikai aktivitást.

Kalóriák a testsúlycsökkenéshez

Egy kilós zsír elvesztéséhez 3, 500 kalóriát kell elégetnie. Természetesen nem akarsz egyszerre mindezt megtenni. A biztonságos kalóriahiány napi 500 és 1 000 kalória között van. Ebben az arányban hetente kb. 1-2 fontot veszítesz. Bár ez eltarthat egy ideig, ha sok a súlya, hogy elveszíti, akkor nagyobb valószínűséggel tartja a súlyt, mint ha gyorsan elveszíted a súlyát.

Walking Recommendations

Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint 150-250 perc mérsékelt testmozgás, például gyaloglás, hetente csak szerény súlycsökkenést eredményez. A napi 30 perces sétálás ebbe a körzetbe esik, így hetente hetente 210 órát vesz igénybe. A klinikailag jelentős súlycsökkenési eredmények esetén az ACSM hetente több mint 250 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot ajánl. Ez úgy működik, hogy naponta legalább 37 percet jár.