Kezdhetem a testépítést a 30-as években?

A 30-as évek remek alkalom a testépítés megkezdésére. Bár kissé nyugtalaníthatsz, ha még soha nem tanultál a testépítésre, vagy még sokat tettél az edzés edzésénél, már nem túl öreg ahhoz, hogy elinduljon. A testépítésnek nem kell átvennie a teljes életet, és nagyon hasznos lehet. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az erőkifejtés segít az izomépítésben, a zsírok elvesztésében, a sérülések megelőzésében, a csontok erősítésében és az anyagcserében.

A nap videója

Képzési program

A testépítés legfontosabb tényezője a képzési program. Sok fejlett testépítõ edzõ edzéssel edzõ, ahol naponta egy-két izomcsoportot képez, és egy-egy edzés során sok gyakorlatot végez. Ez azonban valószínűleg nem a legjobb módja annak, hogy elinduljon. Ha még soha nem fejezte be a testépítő tréningprogramot, kezdj el egy teljes testprogrammal az első éveden. Vonzoljon heti három alkalommal, és alapozza meg a rutinokat az alapvető szabadsúlyos gyakorlatok, például a guggolás, a holtágak, a próbapadok, a gyűrűk, a sorok és a fürtök között.

Diéta

A következő dolog, hogy nézd meg a diétát. Izomépítéshez több kalóriát kell enni, mint égetni, de nem túl sok, vagy hozzáadni a hozzáadott zsírt. Használhatja az online kalóriaszámítógépet az ideális súly meghatározásához. Figyelembe veszi az Ön életkorát, aktivitási szintjét, súlyát és fitnesz célzását, és megadja az ajánlott napi kalóriabevitelt. Ha a középső és a késői 30-as évek közé tartozik, és egy ülő munkában dolgozik, valószínűleg kevesebb kalóriára van szüksége, mint egy aktív életmóddal rendelkező tinédzser. A legjobb az is, hogy sok folyadékot inni és egészséges ételekből, például húsból, halból, gyümölcsből, zöldségből, diófélékből és teljes kiőrlésű szőlőből fogyasszon kalóriát.

Megfontolások

Az idősebbek, annál nagyobb a sérülések és az ízületi problémák kockázata. Az erősödés csökkentheti a csontokkal vagy az ehhez kapcsolódó betegségek kialakulásának kockázatát, például csontritkulás vagy ízületi gyulladás. Az egylábú gyakorlatok, például az osztott guggolás és a tüdõk egyidejû bevitele az edzésprogramban csökkentheti a térd sérüléseinek kockázatát, miközben a rotátor mandzsettája gyakorlása során a vállát egészségesebbé és erõsebbé teszi.

Életmód

A testépítő életstílus megköveteli, hogy tartsd be a szigorú rendszert, amely megköveteli, hogy egészséges ételeket fogyasszon, megfelelő pihenést és napi gyakorlást kapjon. Nehéz lehet a vonat a munka, a családi és a szociális menetrend körül, de lehetséges. Az új étrend könnyen beleillik az életmódba. Készítse el előre az ételeket, és gondoskodjon az egészséges táplálékról, amely hasznos a munkahelyén. Ne verj magadnak, ha kicsit lazítasz a diétádat hétvégén, vagy amikor időt szeretsz a családoddal.