A forró jóga megterheli a súlyát?
Tartalomjegyzék:
A forró jóga nem a szíve halványra. A 60-90 percig tartó osztályok a 105 fokos forróságú helyiségekben nem könnyűek. Izlandot építesz, rugalmasságot nyer, izzadni fogsz és jó eséllyel fogyni lehet. A testsúlycsökkenés azonban sok tényezőtől függ, egyesek a kontroll alatt, és néhány nem.
A nap videója
Milyen típusú forró jóga gyakorol, milyen keményen dolgozik az osztály során, hány kalóriát fogyaszt és más életstílus tényezők szerepet játszanak abban, hogy fogyni fognak és mennyi súlyt veszítesz.
Fogyás alapjai
Először is: A fogyás és a zsírégetés két különböző dolog. A testsúlycsökkenés a skála számát jelenti; zsírégetés a zsírszövet elvesztését jelenti. Lehet, hogy elveszíti a zsírt, de izomtömeget szerez, és valójában látja a súlynövekedést.
Ez jó dolog. Nagyon izzadt az edzés során vízveszteséghez vezethet, és ezt követően láthatod, hogy a mérlegben rögtön visszaverődik. De ahogy visszaadja azokat a fontokat, vissza fog térni.
A testzsír elvesztése érdekében több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit rendszeresen bevesz az étterébe. A kalóriabevitel csökkentése és a tevékenység szintjének növelése általában zsírégetést eredményez. Minél több kalóriát vág az étrendből, és éget a gyakorlaton, annál nagyobb a hiány és annál nagyobb a zsír.
A forró jóga típusai
Amikor sokan a forró jóga gondolnak, úgy gondolják a Bikram jóga, a jóga stílusát, amelyet a hetvenes években Bikram Choudhury hozott létre. A 90 perc osztályokban a hallgatók 26 helyet foglalnak el egy 105 fokos fűtött szobában. Az osztályok intenzívek, és maga Bikram utal az osztálytermekre "kínzókamrákként".
De sok más forró jóga létezik. Minden fűtött szobában jótékony hatású lehet a "forró" jóga. Azonban nem mindegyik típus kiválthatja ugyanazt a kalóriatartalmat, ami a zsírégetéshez szükséges.
A 90 fokos szobákban és a fűtött helyiségekben alkalmazott egyéb erők jóga által végzett Baptiste power yoga tartja a test mozgását az egész osztály időtartama alatt, és olyan kihívást jelentő testtartásokat és szekvenciákat tartalmaz, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot. Ezekben a fűtött órákban jelentős mennyiségű kalóriát éget. De a fűtött helyiségekben, például a yinben vagy a helyreállító jógában végzett más osztályok nem kapják eléggé a pulzusszámát ahhoz, hogy megégesse a kalóriát, ami zsírégetést eredményez.
->
Bővebben: 13 ok a jóga gyakorlására
mennyit fogsz égni
Tipikusan, annál nehezebb a testednek a több kalóriát használni, égni fog.Az intenzívebb edzés több kalóriát éget. Például a kocogás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, és a sprintelés többet, mint a kocogást. Meddig gyakorolhatod, a jelenlegi súlyod, a fitnesz szinted és a neme is szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát fogsz égni.
De egy dolog biztos: a Bikram jógaosztály alatt égett kalóriákra vonatkozó becslések széles körben változnak és felfújhatók. Míg egyes szakemberek azt állítják, hogy óránként 1 000 kalóriát éget, a tudományos kutatás nem támogatja ezt.
A Colorado Állami Egyetemen végzett 2014-es tanulmányban vezető kutató Brian Tracy megállapította, hogy átlagosan a nők elégették 330 kalóriát és a férfiak égettek 460 kalóriát Bikram osztályonként.
A forró jóga összehasonlítva a különböző típusú gyakorlatokkal
Napi 330-460 kalóriát égető testmozgás segít létrehozni a zsírégetéshez szükséges hiányt. A csökkentett kalóriatartalmú diéta kombinációjával jól megy a 500-1 000 kalóriás napi deficit megteremtéséhez, ami szükséges ahhoz, hogy hetente 1-2 kg zsírt veszítsen. De még kevesebb kalóriát égethet el - kevesebb idő alatt -, ha más típusú testmozgásokon vett részt.
A 90 perces forró jóga osztályban égett átlagos kalóriák, Tracy megállapításai szerint, egyenértékűek a 3. 5 mérföld / óra sebességgel ugyanolyan idő alatt.
Éppen ugyanolyan mennyiségű kalóriát égethet fel, ha óránként 5 mérföldes sebességgel fut, vagy 12-13 mérföld / óra sebességgel kerékpározik. A 16 és 19 mérföldes sebességgel történő kerékpározás óránként körülbelül harminc percen belül ég, mint egy 90 perces Bikram-osztály.
Végső soron azonban a zsírégetés legfontosabb tényezője olyan tevékenység megtalálása, amit szeretsz, ami napról napra folyamatosan gyakorol. Ha a forró jóga a kedvenc tevékenysége, folytasd ezt. Egyesítsd egészséges, kalóriatartalmú étrenddel, és zsírégetési sikert érhetsz el.
Olvass tovább: Melyik jóga jó neked?
