Kalóriák égett: Ascent Vs. Flat Running

Miért Amerika megszállott a futás? Egyesek számára fárasztó, stresszes, unalmas és fájdalmas. De sok ember számára a futás exhilarating, békés és egészséges. Bárki lehet egy futó, és ez a szépsége. Minden, amire szüksége van az elszántság, egy jó pár cipő és néhány tény. Az emelkedés és a lapos futás közötti különbség a több száz kalóriának a különbsége lehet.

A nap videója

Futás, akár felfelé, akár sík, hatalmas fizikai erőkifejtés, amely számos pozitív egészségügyi előnyhöz vezet. Ezek közé tartozik a HDL vagy a jó koleszterinszint emelése, a magas vérnyomáscsökkenés, a testzsír csökkentése, a stressz csökkentése, a szívbetegségek elleni küzdelem és a sokféle rák kockázatának csökkentése.

Ascent vs. Flat

A "Journal of Applied Physiology" kifejezés az emelkedést felfelé hajló vagy lejtőn fut. A futópadok, a hegyek, a túraútvonalak és a dombok pásztázása példák. A "lapos futás" olyan sík felületeken fut, mint az utcák, a beltéri / szabadtéri pályák és a parkok, vagy egy nulla pályaszintű futópadon. Ha egyenletes sebességgel fut felfelé, mint egy sima felületen, a puszta gravitációs erő több ellenállást és több energiát igényel.

Kalória

Egy futó guru és szerző több tucat sport-orvosi könyvekhez, Sam Murphy szerint "egy nagyon széles körű iránymutatás a kalóriák számának növekedésén keresztül, kilométerenként 100 kalória." A futás közben elégetett kalóriák száma a sebesség, az intenzitás és az idő növelésével vagy csökkenésével jár. Murphy példát ad: A 130 fontos nők, akik nyugodt, 10 perces mérföldnél gyorsabban futnak, mérföldenként körülbelül 100 kalóriát égetnek fel, de ugyanolyan ütemben felfelé haladva 200 kalóriát égetnek el. Felfelé haladva gravitáció van ön ellen, ami nagyobb ellenállást eredményez. Az emelkedőn is 20 százalékkal nagyobb az izomrost aktiválása.

Bottom Line

A felfelé haladva általában több kalóriát égetnek le, de a megfelelő technikával egyenletes kalóriatartalmú sűrű felületen futhatnak. Az ellenállás és az intervallum képzés két módja ennek eléréséhez. A súlyok, például a boka, a csukló, a derék vagy a kézsúly súlyozása hozzájárul a túlzott kalóriatartalmhoz. Az ellenállást egy kis ejtőernyő hozzáadásával is növelheti. Az intervallumképzés valószínűleg a leghatékonyabb módja annak, hogy megfeleljenek az emelkedő kilövésből származó kalóriáknak. Rövid, robbanásveszélyes sprintek pihenőidővel az izmok aktiválása és az energiatermelés növelése között.