Kalória áthelyezése Vs. Carb Cycling
Tartalomjegyzék:
A kalóriaszedés és a szénhidrát-ciklus alternatívái a hagyományos alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidrát-diétáknak. Mindkét súlycsökkentő módszer megígéri, hogy segít a cseppek csökkentésében, de mindegyik a táplálkozás különböző aspektusaira összpontosít. Mivel a kalória-váltás és a szén-dioxid-ciklus tervek jelentős mennyiségű tervezést igényelnek, minden súlycsökkentő módszer fogalmának alapos megértése a siker egyik alapvető eleme.
A nap videója
Kalóriaszedés
A hagyományos étrend megköveteli, hogy naponta egy meghatározott mennyiségű kalóriát fogyasszon. Bár ez segíthet a fogyásban, sok diétát eléri a táplálék fennsíkja egy bizonyos ponton. A táplálék fennsíkjának legyőzéséhez tovább kell csökkentenie kalóriabevitelét. A kalóriaszedés magában foglalja a napi kalóriabevitel váltakozását azzal a céllal, hogy megpróbálja becsapni testét az anyagcseréjének magas szintjéért, és elkerülje ezt az étrendet. A kalóriaszedés első lépése, hogy napi kalóriatervet állítson be, például 1 500 kalóriát. Hetente kétszer, például hétfőn és szerdán, add hozzá 300 kalóriát a napi célodhoz. A következő héten két nap múlva levonsz 500 kalóriát a napi célodból. A következő héten ismét felfelé mozog, és hetente kétszer 400 kalóriát adjon hozzá.
A kalória áttétel mögötti elmélet
Ha túl sokat csökkenti a kalóriatartalmát, a szervezet éhínségre vált. Ebben az éhezési módban az anyagcseréje lassul, hogy megőrizze a kalóriákat, ami miatt a szervezet kevesebb kalóriát éget el. Ha felfelé vált, a szervezet hozzáférést kap az összes szükséges kalóriához, és ezért hatékonyan égeti meg ezeket a kalóriákat. Ha belép a lefelé irányuló műszakba, csak rövid ideig adja a szervezetnek kevesebb kalóriát, így az anyagcseréje nem lesz ideje felismerni a hiányt és lassítani, mielőtt ismét növelné a kalóriabevitelt. A test hatékony kalóriatisztító módban tartása segítheti a fogyást.
Carb Cycling
A Carb cycling a testépítők által leggyakrabban használt módszer a testzsír elvesztéséhez. Ahelyett, hogy a legfontosabb szerepet a kalóriákhoz fektetné, a szénhidrát bevitelére összpontosít. A szénhidrát ciklus egyszerűsített definíciója a különböző napokban magasabb és alacsonyabb szénhidrátok bevitele. Például ha naponta 400 gramm szénhidrátot fogyasztanak, akkor a szénhidrátbevitel 100 grammra csökkenhet hetente két nap alatt. A két nap elteltével napi 400 grammra növeli a szénhidrát bevitelét a hét többi részében. Napi 400 gramm öt napi adag után csökkentse a bevitelt 100 grammra a hét hátralevő részében.
Carb cycling mögötti elmélet
A szervezet a szénhidrátokat előnyben részesítette a fő energiaforrásként.Ha csökkenti a szénhidrátok bevitelét, a test energiához fordul. A szervezetben lévő zsír a zsírszövetben kerül tárolásra. Amikor teste ezt a zsírt használja energiáért, csökkenti a teljes testzsír százalékát, így lefogy, és lehűti a sovány izomot.
