Kábelvágó gép váll- és háttámlák

A kábelvágó gép egy kiváló, minden célra szolgáló fitnesz felszerelés, amely lehetővé teszi a teljes váll és a hátsó edzés elvégzését. Kombinált és elszigetelt mozgásokhoz használatos, ez a gép sokoldalú és biztosítja, hogy az összes izmot a vállak és a hátuk között eltalálja. És a súlyzókkal ellentétben, amelyek megkövetelik az ízületek szögének megváltoztatását, a kábelpárnás rendszer állandó feszültsége lehetővé teszi, hogy minden erőforrását szigorítsd nagyobb méretű izmok építésére.

A nap videója

Mielőtt elkezdené

Mindezen kábel gyakorlatok elvégezhetők a felsőtest-edzés napján. Töltsön 10-15 percet dinamikusan felmelegedve az edzés megkezdése előtt. Végezzen el egy-egy nyolc-tizenkét ismétlődőet minden egyes edzéshez, és idővel akár három készletet is végezhessen. Pihenjen 90 másodpercig az egyes feladatok között.

Nyílászáró

A szoros markolat a hátsó oldalán a latissimus dorsira irányul, valamint a rombuszok, a középső és az alsó trapézisre. Ugyancsak célozza meg a vállán a teres major, posterior deltoid és levator scapulae-t. Csatlakoztasson egy dupla kengyelfogantyút a felső csavarral, és állítsa be a megfelelő súlyt. Ülj a padra, helyezze a combjait a támasztó alátét alá, és mindkét kezével fogja meg a fogantyút. Húzza le a fogantyút a felső mellkasára. Lassan vigye vissza a karját a karok és a vállak hosszabbításával. Ismétlés.

Katonai sajtó

A kardáncsigahajtóművet a katonai próba elvégzésére lehet használni, amely az elülső és oldalsó deltoidokat, valamint a középső és alsó trapézit célozza a felső hátoldalán. Kezdje el a kábelvéggel szemben, és csatlakoztassa a kábeldobot egy alsó tárcsa kábelhez, vagy kábelekhez, ha kettős szíjtárcsát használ. Válasszon egy megfelelő súlyt, és fogja meg a rudat kissé szélesebbre, mint a váll szélességét, és tenyereit elfordítva. Húzza a rudat a felső mellkas szintjére, és helyezze el az egyik lábát előre és más hátra, hogy stabilizálódjon. Nyomja meg a sínt felfelé, amíg a karjait teljesen ki nem húzza. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

Reverse Fly

Irányítsa a hátsó deltoidját hátramenetre. Ez a gyakorlat a vállán lévő oldalsó deltoid, infraspinatus és teres major, valamint a középső és alsó trapézis, valamint a háton lévő rombuszokat célozza. Állítsa az ikercsigák kábeleit kb. Csatlakoztassa a kengyeleket a kábelekhez és válasszon megfelelő súlyt. Fogja meg a kábeleket, lépjen hátra és álljon a gép felé nézzen. Irányítsa a könyökét kifelé, karokkal egyenesen és párhuzamosan a padlóval. Tartsa a kezét a tenyérrel egymás felé nézve. Húzza ki a kengyeleket az oldalára, és tartsa karjait egyenes kanyarral a könyökénél. Húzza addig, amíg meg nem alakítja a T-alakot karokkal és testtel.Beszélje meg az alapvető izmokat, hogy stabil legyen a tested. Visszatérés és ismétlés.

Vázlépések

A vállrándítással célozza meg a felső trapéz és levator lapjait. Csatlakoztasson egy kábelrudat az alsó görgős kábelhez és állítson be megfelelő súlyt. Fogja meg a sávot egy váll szélességű markolattal, karokkal egyenesen és tenyérrel szemben. Álljon közel a csigaházhoz és húzza fel a rúd felfelé úgy, hogy a vállat a lehető legmagasabbra emeli. Tartsa karjait a mozgás során. Alsó és ismétlés.