ÉGő Belly Fat: Run vagy Walk?

Kiderül, hogy be kell jelentkeznie a helyi 5K-ra, és futtatnia kell. Vagyis, ha egy muffin tetejét elveszíted, és beleillik a sovány farmerébe. A futás hatékonyabb, mint a gyaloglás, amikor a túlzott hasi zsírt égetik. Több kalóriát éget el, és stimulálja a hormonális hatást, ami mozgatja a hasi zsírt.

A nap videója

Nagy, rossz hüvelyzsír

A hasi zsír a bőr alatti bőr alatti bőr alatti bőrfelületből és a belső zsírokból áll, amely körülveszi a belső szerveket. A bőr alatti zsír nem szép - csípőképes és puha - de kevésbé egészségügyi problémát jelent, mint a zsigeri zsír.

A zsigeri zsír olyan vegyületeket bocsát ki, amelyek növelik a szervezet gyulladásos szintjét, és nagyobb kockázatot jelent a krónikus betegségek, köztük a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. A zsírok mindkét típusát elvesztené, hogy jobban nézzen ki egy fürdőruhában, de a zsigeri zsírok elvesztése rendkívül fontos a jó egészség szempontjából.

Futás Mobilizálja a zsigeri zsírt

Az aktív tünetek az egyik legjobb módja a hasi zsír elvesztésének, különösen a zsigeri zsírnak. A nagyobb intenzitású edzés, például a futás, a leghatékonyabbnak bizonyult. Jelentős kalóriát éget a tevékenység során, és elősegíti a zsírégetést elősegítő lipolitikus hormonok felszabadulását. Emellett a testmozgást követő rövid időtartamra emeli az anyagcserét.

A 2009-es orvosi és tudományos gyakorlatban közzétett tanulmány a sport és a testmozgás terén a testmozgás intenzitásának hatását hasonlította össze a hasi zsír veszteségével a posztmenopauzás nők körében.

Azok, akik magukban foglalták a nagy intenzitású testmozgást, amelyet a gyakorlók észlelt erőfeszítései határoztak meg, ahelyett, hogy csak alacsony intenzitású testmozgást vennének 16 hétig, jelentősen több hasi zsírt veszítettek el. Ez annak ellenére, hogy minden csoport vesz részt és gyakorol egy megfelelő kalóriát. A futás nagy intenzitású edzésnek számít, míg a gyalogolás alacsony intenzitású.

Egy korábbi, a Journal of Applied Physiology 2005-ös számában közzétett tanulmány kimutatta, hogy a futás erőteljesen, 12 mérföldre jutva hetente magasabb viscerális zsírvesztést eredményezett, mint a heti 12 mérföldes járás. A huszonnégy mérföldes futás miatt még zsigeri zsírégetés következett be.

->

Fuss a barátaiddal a szórakoztató tényezők felállításához. Fényerősség: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Magas intenzitású intervallumok tovább a veszteséged

Ha már jártas a futásnál, adj egy intervallumot hetente egy vagy két edzéssel, hogy tovább kövesse a zsírégetést. Például, ha öt-tíz percig felmelegszik, egy-két percig sprintoljon, majd könnyedén megálljon, vagy sétáljon 1-2 percig.

Változtassa meg az edzés időtartama alatt, és kövesse ötperces lehűlést.Az edzés ezen formája, amelyet nagy intenzitású intervallumképzésnek vagy HIIT-nek hívnak, kimutatták, hogy hatékonyabban égeti a zsírt, mint az egyensúlyi állapot, magyarázza a Journal of Obesity 2011-es cikkét.

A testsúlygyarapodás egy másik kulcsa a hasi zsír veszteségében

Elég a hasi zsír elvesztésére, de ne hagyja, hogy ez legyen az egyetlen stratégiája. Rendszeres ellenállóképességet tartalmaz az izomépítéshez, fokozza az anyagcserét és ösztönzi a hasi zsírégetést.

A Journal of Cardiology egy 2013-as számában végzett tanulmány kimutatta, hogy a programban résztvevők, akik mérsékelt mennyiségű kardioállóképességet és magas ellenállóképességet szenvedtek, gyorsabban elvesztették a zsigeri zsírszöveteket, mint a kardio.

Tippek

• Ha a futás újdonság, akkor lassan induljon el - a sebesség és a távolság tekintetében -, hogy elkerülje a túlzott sérüléseket és a csontokat, izmokat és ízületeket, amelyek akkor következnek be, ha még nem alkalmazkodtak az ütközéshez. A régebbi, nehezebb vagy felszabadult emberek valószínűleg olyan séta / futási programot kell kezdeniük, amely több mérföldre folyamatosan fut. A fiatalabbak, akiknek már van méltányos alkalmasságuk alapja, két-három mérföldre is futhatnak, minden második napon, amikor először elindulnak.

További információ: 17 indítás indítása

Opcióként járva

Ha nem tudsz futtatni, akkor nem kell lemondania magáról, hogy nagy a hasa. A fizikailag aktív életmód segíti a felesleges hasi zsír elöntését, ezért találjon valamit, amit élvez és hosszú távon ragaszkodni fog.

Ha a futás nem a dolog, a séta érvényes opció, és lehet a legjobb választás, ha túlságosan túlsúlyosak vagy közös problémái vannak.

Bővebben: A legjobb 8 nyújthatóság a futás előtt