Biotin Tények
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Az összes B-vitamin segít a szervezetnek átalakítani a kalóriákat a makronutriensekből - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - energiájává, amelyet a tested használhat. Pontosabban, a biotin szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és aminosavak metabolizmusában, amelyek a fehérjék építőkövei. A Biotin segít a haj és a köröm erősítésében is. A B-vitamin különösen fontos a terhesség ideje alatt, mivel lehetővé teszi az embrió normális növekedését.
- A biotin igényei az Ön korától függően különböznek. Az 1 és 3 közötti gyermekek 8 mikrogramm biotint igényelnek naponta, míg a 4 és 8 közötti gyermekek 12 mikrogramm naponta. A 9 és 13 év közötti gyermekeknek napi 20 mikrogrammot kell fogyasztaniuk, és a 14 és 18 év közötti tizenéveseknek naponta 25 mikrogrammnak kell lenniük. 18 éves kor felett a felnőtteknek napi 30 mikrogramm biotinra van szükségük. A terhes nőknek napi 30 mikrogrammra van szükségük, és a biotin igényei napi 35 mikrogrammra nőnek a szoptató nők számára.
- Biotinhiány
- A biotinhiány általában azoknál fordul elő, akik sok tojásfehérjét eszik. A tojásfehérje nevű fehérje, amelyet avidinnek neveznek, megköti a biotint, megakadályozza annak felszívódását, és fokozza a szervezetből való eltávolítását. A tojásfehérje főzése a fehérjét denaturálja, megváltoztatja annak szerkezetét és inaktiválja.
A biotin, amelyet H-vitaminnak is neveznek, egy olyan vitamincsoportba tartozik, amelyet B-komplex csoportnak neveznek. Bár a biotint 1927-ben fedezték fel, csak 1967-ig, 40 év kutatás után, a biotin vitaminként ismertté vált. A biotin alapvető emberi tápláléknak számít, mert a szervezet nem képes szintetizálni, ezért azt az étrenden keresztül kell megszerezni.
A nap videója
Az összes B-vitamin segít a szervezetnek átalakítani a kalóriákat a makronutriensekből - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - energiájává, amelyet a tested használhat. Pontosabban, a biotin szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és aminosavak metabolizmusában, amelyek a fehérjék építőkövei. A Biotin segít a haj és a köröm erősítésében is. A B-vitamin különösen fontos a terhesség ideje alatt, mivel lehetővé teszi az embrió normális növekedését.
Biotin szükségletekA biotin igényei az Ön korától függően különböznek. Az 1 és 3 közötti gyermekek 8 mikrogramm biotint igényelnek naponta, míg a 4 és 8 közötti gyermekek 12 mikrogramm naponta. A 9 és 13 év közötti gyermekeknek napi 20 mikrogrammot kell fogyasztaniuk, és a 14 és 18 év közötti tizenéveseknek naponta 25 mikrogrammnak kell lenniük. 18 éves kor felett a felnőtteknek napi 30 mikrogramm biotinra van szükségük. A terhes nőknek napi 30 mikrogrammra van szükségük, és a biotin igényei napi 35 mikrogrammra nőnek a szoptató nők számára.
A biotin széles választékban kapható élelmiszerekben, például diófélék, hüvelyesek, tej, hús, tojás, karfiol, banán, gomba, szójabab, teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék. Az Orvostudományi Intézet szerint a gabonafélékben a biotin kevésbé biológiailag hozzáférhető lehet, mint a biotin, amely a húsok fehérjéhez kötődik. Az Ön bélrendszerében élő baktériumok szintén szintetizálhatnak bizonyos biotint, segítve Önnek az Ön igényeinek kielégítését.
Biotinhiány
Bár ritka, biotinhiány lehetséges. A biotinhiány fizikai tünetei közé tartozik a bőrkiütés és a hajhullás. A biotinhiány neurológiai tünetekhez is vezethet, például depresszió, zsibbadás és bizsergés a kezekben és lábakban, lassúság és hallucináció.
