A legjobb zöldségek, hogy megszabaduljunk a hasas zsírtól
Tartalomjegyzék:
A makacs hasi zsír sok ember létezésének áldozata. A hasi dudor eltörlése döntő fontosságú, ha be szeretne illeszkedni a kedvenc farmerjébe és általában jól érzi magát magadnak, még fontosabb az egészséged és a hosszú élettartamod szempontjából. A hasi zsír, több mint bármely más zsírfajta, egyes súlyos egészségügyi problémákkal, például a szív- és érrendszeri betegségekkel, az inzulinrezisztenciával és egyes rákbetegségekkel kapcsolatos. A rendszeres testmozgás és a tápláló táplálkozás - beleértve a sok zöldséget - a legjobb módja annak, hogy finomítsa a hasát és javítsa az egészségét.
A nap videója
Az energiasűrűség-egyenlet
Az energia sűrűsége azt jelenti, hogy hány kalóriát tartalmaz egy ételt tartalmazó grammonként. Minél nagyobb a kalória grammonként, annál nagyobb az energiasűrűség. Ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt és a teljes testsúlyt, akkor a legjobb, ha az alacsony energiatartalmú ételeket választják, a Centers for Disease Control és Prevention részeként. A zöldségek a legalacsonyabb energiasűrűségű élelmiszerek. Például egy szeletelt piros kaliforniai paprika 1 csészés adagja 29 kalóriát tartalmaz, és az energiasűrűsége 0,3 gramm. Egy csésze harapós méretű sajtkikészítő viszont 303 kalóriát és 4 energiasűrűséget tartalmaz. 9. Töltsön fel piros borsszeleteket sokkal kevesebb kalóriára, ami segít a kalóriabevitel szabályozásában, így Ön fogyhat.
Szálas tények
A szálak azok a növények részei, amelyeket a szervezet nem képes megemészteni. Ennek eredményeképpen nem jár kalóriákkal az Ön étrendjében. Azonban ez segít abban, hogy teljes mértékben érzed magadat, amikor átmegy a gyomrában és az emésztőrendszerben, ezért segít a fogyásban. A zöldségek különösen gazdag rostforrások. Karácsonyi és brokkoli, káposzta, leveles zöldségek, zeller és squash tetején a lista, legfeljebb 10 gramm fő főtt csésze. Az articsóka egy másik magas szálas jelölt, átlagosan több mint 10 gramm közepes méretű articsóka.
Nézd meg a keményítőt
A hasi zsír veszteségéről a nem keményítőtartalmú zöldségek magasabbak a keményítőtartalmú zöldségeknél, mint a burgonya, mert a nem keményítőtartalmú zöldségek alacsonyabb energiasűrűségűek, mint a keményítőtartalmú zöldségek. A főtt brokkolának 0, 3 kalória grammonként és egy sült vörös burgonya 0,9 kalóriát tartalmaz grammonként és kevesebb kalóriát adagonként, 27 kalóriát egy csésze főtt brokkolival szemben, 154 kalóriát egy közepes, sült vörös burgonyához. Ha túrja a burgonyát tejföllel vagy vajat vajjal, akkor a hasa zsírja itt maradhat. Ez nem azt jelenti, hogy a keményítőtartalmú zöldségeknek nincs helye az egészséges táplálkozásban; csak annyit kell tennie, hogy enni sokkal kisebb adagokat, és nézni, hogy mit szolgálnak nekik.
Mindent együtt
Töltse fel a tányér fele minden ételt friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.Töltsön be egy másik negyedet egy sovány fehérjeforrással, például fehér húsos csirkével, halral vagy tofuval, és az utolsó negyedévben teljes kiőrlésű gabonával, például quinoával vagy barna rizszel, és kap egy receptet a fogyás sikeréhez. Ha éhesek az étkezések között, ételt főzni veggies és egy kis házi hummus egy alacsony kalóriatartalmú, töltelék snack. Ne feledje, hogy kombinálja a tápláló, vegetáriánus gazdag étrendet bőséges vízzel és testmozgással.
