A legjobb idő a glikogén feltöltésére és a gyakorlatra

A szénhidrátok már a médiában egy ideje jelen vannak. Általában a táplálkozási világban feddnek, de sokan nem veszik észre, hogy testük szénhidráton fut. A szervezet szénhidrátokra támaszkodik - glikogén formájában -, hogy átkísérhesse azt a fárasztó spinosztályt vagy a kedvenc edzéses videódat.

A nap videója

Glycogen Is Fuel

A glikogén egy poliszacharid, amely energiaraktárként szolgál. A glikogén megtalálható a májban és az izmokban. Az izmok a glikogént hasznosítható energiává alakítják, és a szervezet a napi glikogénraktárait hasznosítja. Ezért fontos a megfelelő táplálkozás fenntartása, hogy az üzletek feltöltődjenek. Gyakorlással ezek a boltok gyorsan kimerültek. A szervezet elegendő glikogént tárol, hogy a napi aktivitás 12-14 órája legyen. Ugyanaz a glikogénmennyiség két órányi tartós gyakorlást eredményez. Míg a test glikogént használ bármely edzés elején, a szervezet végül zsírraktárakat használ fel energiára, de a glikogénnek szüksége van arra, hogy a zsírt felhasználható energiává alakítsa. A glikogén a benzintartályban lévő üzemanyag, amelyet meg kell tartani.

Idő Nosh

Ideális esetben a glikogén tárolásait az edzés befejezésétől számított 15 percen belül feltöltheti. Ha a szénhidrátokat közvetlenül a testmozgás után fogyasztják, a szervezet 50 százalékkal több glikogént tarthat fenn. A mozgás időtartamától és az érintett izomrostoktól függően 22 órától négy napig tarthat, hogy teljes mértékben feltöltse a glikogénellátását. A "legjobb esetben" glikogén pótlás maximális ablakát két órával az edzés után kell elvégezni.

Az izomzat megtartása

A glikogénraktárak nem feltöltésének következményei szörnyűek. Ha nem megfelelően táplálják, a szervezet elkezd fogyasztani az izomot, hogy önmagát tegye. Mielőtt hosszas atlétikai esemény, mint egy maratoni, a résztvevők gyakran "carb-terhelés. "Ennek célja annak biztosítása, hogy a glikogén tárolók teljes mértékben megteltek legyenek, így a test nem kapcsolódik alternatív üzemanyagforrásokhoz. A glikogén helyettesítése elengedhetetlen a szervezet reparatív folyamatához.

Minőségi többletmennyiség

Az edzés utáni étkezésnek nem kell nagynak lennie. Általában 150-250 kalória minőségű élelmiszer elegendő lesz. A legjobb választás a szénhidrátok és a fehérje egyenlő arányú étkezése. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mivel a zsírok lassítják az emésztést, és késlelteti a szükséges tápanyagok szállítását az izmokhoz. Az ételekre vonatkozó javaslatok közé tartoznak a fehérje shake, a tojás és narancslé, a tonhalhal szendvicsek, a banán, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a zabpehely friss gyümölcsökkel.