A kosárlabda próbák előtt a legjobb edény a kosárlabda próbák előtt
Tartalomjegyzék:
A kosárlabda próbatestek próbára teszik a játékos képességeit és kondicionálását egy intenzív, nyomáscsomagolt környezetben. Annak érdekében, hogy túlélje a kondicionálás, a fúrók és a scrimmage fáradságos üléseit, a játékosnak elegendő energiát és folyadékot kell igénybe vennie edzés előtti ételeitől. Azonban a megfelelő típusú ételek felvétele megkülönböztetné a helyszínt a kezdőképernyőn, és nem hozná létre a csapatot.
A napi videó
A megfelelő szénhidrátok
A legtöbb kosárlabda gyakorlat magában foglalja az extrém kondicionáló teszteket, például egy progresszív sprintsorozatot felfelé és lefelé a bíróságon; valószínűleg köztük defenzív diák vagy függőleges ugrások is. A játékos meg tudja találni az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy az ilyen edzéseken keresztül komplex szénhidrátokat fogyasszon az edzés előtti étkezés során. A komplex szénhidrátok lassan lebomlanak a testben, hogy tartós energiát biztosítsanak; az edzés előtti étkezés során a sportolók lemezének kétharmadát kell tartalmaznia. Komplex szénhidrátot találnak olyan élelmiszerekben, mint a teljes búza kenyér, barna rizs, tészta vagy zabpehely. Azonban az egyszerű szénhidrátok, amelyek a cukorból vagy finomlisztből gyors energiát nyernek, a sportolót egy kezdeti energiabevitel után is összeomolhatják; ezeket el kell kerülni.
Gyümölcsök
A játékos megtalálhatja a mindennapi gyümölcsökben természetes, hordozható és könnyen emészthető szénhidrátforrásokat, valamint alapvető vitaminokat és tápanyagokat. A banán, az alma és a narancs kínálnak sok szénhidrátot a teljesítményének növelése érdekében. Még jobb, a banán rengeteg káliumot tartalmaz, ami megakadályozza a görcsöket; A narancsok a sportolók immunrendszerét gazdag dózisú C-vitaminnal támasztják alá. A lédús, édes gyümölcsök, mint a dinnye, a bogyós gyümölcs vagy a sárgadinnye, akár 80 százalékos vizet tartalmaznak, ami segít abban, hogy egy sportolót hidratáljon, még akkor is, amikor izzad az intenzív kísérlet során.
Fehérje
Egy kosárlabda játékos előnyös lehet egy kis mennyiségű fehérjét fogyasztani egy kísérlet előtt, de gondosan kell kiválasztania a fehérjeforrásokat. A szervezet lassabban emészteti a fehérjéket, mint a szénhidrátok, ezért egy kosárlabdázónak csak fehérjét kell tartalmaznia az edzés előtti étkezésében, ha két-három órával a próbaváltozás előtt eszik. A játékosnak olyan fehér hordozókat is választania kell, mint a szója, a dió vagy az alacsony zsírtartalmú tej; kerülje a zsíros vagy zsíros sült ételeket, amelyek lassítják az emésztést, és hagyják a sportolót lassúnak érezni.
A megfelelő kombinációk
Ha egy sportoló három-négy órával az edzés előtti étkezés előtt ül, akkor kényelmesen enni egy könnyű ételt, amely összetett szénhidrátokat, fehérjéket és gyümölcsöket kombinál. Azonban, amint a próbaváltozás közeledik, a játékosnak kisebbnek kell lennie. Egy óra és 90 perccel a gyakorlat előtt egy játékosnak teljes étkezést kell elhagynia, és inkább egy kisebb falatnak, pl. Gyümölcsnek, dióféléknek vagy ösvénykeveréknek kell lennie.Egy játékos is gyorsan feltöltheti magát egy kísérleti munkamenethez energiasávval vagy rázogatással, kis szénhidrát energiát és kis adag fehérjét egy kicsi, könnyen emészthető táplálékba csomagolva.
