A legmegfelelőbb pozíció a kihúzódáshoz

A holtteher egy súlyemelés, amelyet lehajlik, majd egy súlyt emel a padlóról a csípő szintre. Ez egyike a súlyemelő versenyek egyik alapelemének, valamint a robbanó erejének felépítéséhez szükséges alaptevékenységnek -, amely képes arra, hogy egy minimális időtartamon belül maximális hatást gyakoroljon. A haladó emelésre több kézpozíció van, mindegyik saját előnyeivel és hátrányaival. A testmozgás és a személyes választás lehet a legmegfelelőbb tényező a legjobb kézpozícióhoz a súlyemeléshez.

A nap videója

Háttér

A holtteher megkülönböztethető a súlyemelő gyakorlatok között a legtöbb izomtömeget egyetlen mozdulattal. A fenék, a combnyereg, az alsó háta, a csípő, a váll és az alkar nagy izomcsoportjait egy halott liftet használják. A halott lift számos változatát tartalmazza, köztük a román stílusú halott liftet, a merev lábak elhúzódását, a szumo stílusú halott liftet, az egykezes halott emelőt és az 1947-es amerikai Mr. Reeves-t. --2 ->

Váltott és elnyelt

A legtöbb halott emelőt két kézpozíció egyikével végzik: váltakozva vagy váltakozva. Az alternatív fogantyú magában foglalja az egyik kezét előrefelé és az egyik hátrafelé. Ezt a helyzetet javasolja Joseph Lee Klapper, M. D., a "The Complete Idiot Guide to Your Metabolism Boost" című szerzőjének. A személyes preferencia határozza meg, melyik kéz iránya irányul, és az uralkodó kezétől függhet, mivel ez a kéz általában visszafelé fordul elő a pozícióban. Az alternatív kézpozíciót a The National Strength & Conditioning Association Tanúsító Bizottság is javasolja. A Bizottság szerint az alternatív markolat javítja a rúd tartási képességét, amikor nehezebb terheket használnak. Azonban néhány súlyemelő inkább úgy érzi, hogy mindkét keze a megtalált helyzetben van. Ebben az esetben a csuklópántok segíthetnek a csukló stabilizálásában a rúd tartásának fenntartásában.

Reeves Dead Lift

A Reeves halott lift egy egyedi kézpozíciót használ, ami különösen erősíti a kezét. Ez a széles kézpozíció a súlylapok peremének megragadását jelenti a rúd mindkét végén, a rúd megragadása helyett. A Reeves halott lift növeli a markolat erejét, de növeli a hüvelykujj és a csukló törzsének kockázatát is.

Összehasonlító vizsgálat

A Kentucky-i Egyetemen végzett dupla-pronált és váltakozó kézi markolatok izomaktivitásának összehasonlító vizsgálata azt mutatta, hogy a bal oldali túlfeszítés / jobb alsó fogás szignifikánsan jobb bicepsz aktivációt eredményezett a jobb oldalon. a jobb overhand / left underhand jelentősen növelte a bal oldali bicepsz aktiválódását.Ezzel ellentétben a kettős felülettel rendelkező grip egyenértékű bicepsz aktivációt eredményezett 60% -os intenzitással és marginálisan jobb jobb bicepsz aktivitással, 80% -os intenzitással.