A legjobb Half Ironman hidratáló beállítás

A Half Ironman triatlon elkészítése óriási eredmény. Intenzív képzést és előkészítést igényel, amit érdemes megfontolni, mielőtt egy ilyen eseményre kötelezettséget vállalna. A Half Ironman 70. 3 mérföldet jelent, összesen 1,2 mérföldes úszást, 56 mérföldes kerékpárút és 13,1 mérföldes futást. Az állóképesség, a kitartás, a frusztráció, mégis az odaadás, mind hozzájárulnak ahhoz, hogy teljesítsd a kitűzött célokat. Ugyanolyan fontos, mint ezek a szempontok a versenyre, így a megfelelő táplálkozás és a hidratáció is. A jól táplált test lehetővé teszi, hogy megy a távolság, és a legjobb hidratálás beállításához szükséges egy edzéstechnika is.

A nap videója

Hidratálás fontossága

A Half Ironman az emberi testet max. Minden izomcsoport minden egyes ismétlődő gyakorlatot folytat, de az elkerülhetetlen kihívással is szembesül az üzemanyag kimerülésével. A "Clinical Journal of Sport Medicine" kiadványában közzétett 2000-es tanulmány szerint az ultradisztens triatlonok egészségtelen folyadékvisszatartást és elektrolit-egyensúlyhiányt tapasztalhatnak az állóképességi események alatt, amelyek időnként kedvezőtlen egészségügyi hatásokhoz vezethetnek. Pontosabban, a vizsgálat mért és megerősítette a nátriumtartalom lehetőségét, mivel ez összefügg a fokozott celluláris duzzadással és akut hyponatremiával. Az ideiglenes folyadékvisszatartás elkerülhető a megfelelő hidratálási ütemtervvel, amelyet a verseny előtt hetekkel indítottak és folytatódott az esemény teljes időtartama alatt. Egy 2010-es "toxikológiai" tanulmány azt mutatja, hogy a jól felkészült triatlonisták nem jelentenek hosszú távú káros egészségügyi kockázatot az Ironman eseményei során, ha megfelelő táplálkozás és hidratáció történik.

Training Hydration Setup

A Half Ironman résztvevői általában hetekig hónapokig kezdik el a képzést. Használja a gyakorló hidratálás alapelveit a képzési folyamat során. Az edzést megelőzően legalább egy órával több vizet kell itatni, és folyamatosan hidratálnia kell a képzés kerékpározás és futás közben. Ha felemeli a súlyokat, tartalmaz más formákat a kardiovaszkuláris testmozgásra, vagy részt vesz a nyújtási gyakorlatokban, folytassa a hidratálást. Fontos, hogy felkészítse testét a folyadékok folyamatos és folyamatos áramlására. A hüvelykujj szabályai szerint edzés közben 30 percenként legalább 12 uncia víz előtti edzést és nyolc uncia vizet inni. Ne feledje, hogy a tápláló ételek fogyasztása is része a hidratálási folyamatnak, mivel az élelmiszerek segítenek a nátrium, magnézium és kalcium elektrolitok táplálásában, amelyek a belső folyadék egyensúlyt támogatják.

Pre-Race Hydration

A verseny előtti órákban egy egészséges, 400- 800 kalóriás reggelit fogyaszthatnak, amely fehérjet és szénhidrátot tartalmaz. Egy jó reggeli legalább három órával a verseny ideje előtt a testet az emésztő tápanyagok felé irányítja, így a vércukorszintje kiegyensúlyozott.Illessze az étkezést 8-12 uncia vízzel. Rehidrálni és tankolni a szénhidrátokkal közvetlenül a verseny kezdete előtt. Ez a gyors újratöltés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a folyadékokat és a tüzelőanyagokat azonnal felhasználja, mielőtt a verseny során feltöltést igényelne.

Versenyhidratálás alatt

A verseny úszási összetevője nem a hidratálás ideje. Ha követi a kezdeti beállítást, akkor a szervezetnek olyan folyadékokkal kell rendelkeznie, amelyeknek szüksége van ahhoz, hogy átjussanak a versenyen. A kerékpározási és futási szakaszok során azonban hidratálva maradjon, ha óránként 20-30 ounces vizet fogyaszt. A Beginnertriathlete. com weboldal azt tanácsolja, hogy 30 vagy 40 percen keresztül hidratáljon legalább nyolc uncia folyadékkal a versenyen vagy a versenyen, ha triatlonos kezdő.