A legjobb fagyasztott vacsora a fogyásért

A fagyasztott vacsora egy praktikus, adagvezérelt ételt készít ebédre vagy vacsorára, különösen a túlterheltek számára. Több száz lehetőség a piacon, hogyan döntesz azok közül, amelyek a legjobban támogatják a súlycsökkentő erőfeszítéseiket? Gyors étkezések táplálkozási címkéinek beolvasása előtt dobja be a bevásárlókosárba, és keressen nagyon különleges tulajdonságokat.

A nap videója

Nátrium

Zsírok

Vigyázzunk a telített zsírra, mivel mind az American Heart Association, mind az USDA azt javasolja, hogy a teljes napi zsírok kalóriájának kevesebb mint 7 százalékára korlátozzuk. Sok fagyasztott vacsora több mint 1 napig telített zsírt tartalmaz; a címkéken kevesebb, mint 4 g telített zsírt keres. Vizsgálja meg az összetevők listáját a részlegesen hidrogénezett olaj számára, hogy elkerülje az összes transzzsírsavat, amely az ember által termelt zsír, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a krónikus betegséghez. Ízletes opció az Amy's Tofu Növényi Lasagna, melynek mindössze 2 g telített zsírt, 310 kalóriát és 680 mg nátriumot tartalmaz.

Cukor

A gyártók sok alacsony kalóriatartalmú ételt adnak hozzá a zsírhiány pótlására. Ellenőrizze a címkét cukor grammban, és vizsgálja meg az összetevők listáját rejtett források (magas fruktóz kukorica szirup, melasz, barna rizs szirup stb.). A felsorolt ​​5 gramm cukorért egy teljes teáskanál fogy. Próbálja meg a Lean Cuisine 290 kalóriával, 9 g zsírral, 570 mg nátriummal és csak 10 g cukorral, néhány természetesen előforduló paradicsomban.

Kiegyensúlyozott tápanyagok

Győződjön meg róla, hogy 300-400 kalóriát tartalmaz étkezés közben. Ha kevesebb, mint 250 kalóriát választasz, elégedetlen maradhatsz, és nagyobb valószínűséggel később enni fogsz. Ha kevesebb, mint 300 kalóriás vacsorát választasz ki, nagy saláta és teljes kiőrlésű tekercs köré kell tenni. Győződjön meg arról, hogy sok zöldség van; keressen legalább egy adagot vagy 1/2 csészét. Keresse ki a teljes szemetet rostokhoz. Nézd meg a barna rizst, a teljes búza tésztát vagy a quinoa-t. Összpontosítson arra, hogy legalább 14 g fehérjét kapjon az étkezésben. Próbálja ki a Kashi Lemongrass kókuszos csirkét brokkoli florettekkel, sárgarépával és cukorral ragadós borsóval, valamint 300 kalóriát, 7 g rostot, 680 mg nátriumot és 18 g fehérjét tartalmazó quinoa pilaf.