Az inzulinrezisztencia legjobb élelmiszerei
Tartalomjegyzék:
Az inzulinrezisztencia, más néven metabolikus szindróma, olyan állapot, amelyben a szervezetben lévő sejtek rezisztensek az inzulinnal, metabolizálják a glükózt vagy szénhidrátokat. Ezt genetikai tényezők, elhízás, terhesség és különböző betegségek okozhatják. Az Országos Egészségügyi Intézmények orvosai az egészséges táplálkozási életmódot javasolják az inzulinrezisztenciával kapcsolatos tünetek megelőzésére vagy kezelésére.
A nap videója
Gyümölcsök és zöldségek
->
A gyümölcsök és zöldségek természetes vitaminok és ásványi anyagok, beleértve az antioxidánsokat, amelyek segítik a szervezetet a megbetegedésben és megelőzésében. Szálakat is tartalmaznak, melyeket az egészséges testmozgás és az emésztőszervi egészség javára ajánlanak. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend hasznos eszköz lehet az inzulinrezisztencia kockázatának csökkentésére. Válasszon különféle színes, friss gyümölcsöket és zöldségeket rendszeresen, folyamatosan a lehető legjobb eredmények érdekében. A fagyasztott vagy szárított gyümölcsök és zöldségek értékes másodlagos lehetőségek, és hosszú ideig tarthatók kézben, és kevés mesterséges összetevőt vagy tartósítószert tartalmaznak.
Egyszeresen telítetlen zsírok
->
Egyszeresen telítetlen zsírok vagy növényi zsírok, amelyek olívaolajban, canolaolajban, mogyoróolajban, napraforgóolajban, avokádóban, mogyoróvajban diófélék és magvak, egészséges helyettesítők a telített vagy transzzsírok - zsírok, amelyek a szívbetegségek fokozott kockázatával járnak. Az Amerikai Diabetes Szövetség 2007-es folyóiratában megjelent kutatás szerint a többszörösen telítetlen zsírok bevitele a csökkent zsíreloszláshoz kapcsolódik azokban, akik inzulinrezisztensek. Cserélje ki a telített zsírokat, például a vajat, a teljes tejet, a tejszínt és a sült ételeket egészségesebb zsíros alternatívákkal. Az olajbogyó és a repceolaj a vaj pozitív alternatívái. A roston sült, párolt és párolt ételeket az inzulinrezisztensek számára előnyben részesítik a sült ételeken. Mivel a zsír sűrű a kalóriákban, tartsa a részecskék méretét szerényen a legjobb előnyökért.
Teljes gabonák
->
