A legjobb zsírégető kardió nélkül égő izom

A kardiovaszkuláris testmozgás kalóriát éget a testsúlycsökkenéshez, és megakadályozza a különböző egészségi állapotokat, köztük az elhízást és a szívbetegséget. Ha aggódik amiatt, hogy elveszíti az izomtömeget a zsírégetés során, akkor az intervallumképzés biztosítja a zsírégető előnyöket, miközben megőrzi az izomméretet. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

A nap videója

Interval Training

->

Intervallum képzési fotóhitel: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Az intervallumképzés olyan időszakokat eredményez, amelyek az alacsony igénybevétellel keverednek. A legtöbb gyakorlási forma adaptálható az intervallumképzéshez. Séta, beltéri kerékpározás, kocogás és evezés lehet. Az intervallumok elvégzéséhez válasszon alternatív időszakokat a nagy intenzitású edzésnek az alacsony intenzitású időszakokkal. Például járj két percig mérsékelt tempóban, járj két percig gyorsabban, majd lassabban térjen vissza. Folytassa így a teljes edzést.

Hogyan működik

->

Hogyan működik Photo Credit: Wavebreakmedia Kft. / Wavebreak Media / Getty Images

Az intervallumképzés növeli a szervezet emberi növekedési hormon termelését, amely izomtömeg létrehozásával növeli az izomzat fehérjét az Joseph T. Nitti, az "Interval Training Workout: Az izomépítés és a zsírégetés anaerob gyakorlása" társszerzője. Ezenkívül a nagyobb intenzitású intervallumok növelik a kalóriaégetést és a munka izomrostjait, amelyek nem aktiválódnak a hagyományos kardiovaszkuláris gyakorlatokkal. Ez a zsírégetést és az izomtömeget egy időben építi fel. Az időintervallumok az anyagcserét is meggondolják, lehetővé téve a szervezet számára, hogy továbbra is égető kalóriákat javítson, mivel javítja az izmaidat és újraterjeszti az energiatárolókat. A következetes edzésprogramból származó karcsú izomtömeg több energiát éget, pihentető izmokat és zsírokat is éget, még akkor is, ha nem gyakorol, Nitti szerint.

Szokásos

->

Rutin fotósajánlat: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Az intervallumképzés heti három-hat napig tart. Például 40 másodpercig mérsékelt ütemben fusson, 20 másodpercig sprintáljon, és folytassa a ciklust 8-12 ciklusra. Ide tartoznak a nyújtás, a felmelegedés és a hűtés, ami növeli az izom rugalmasságát és csökkenti a sérülés kockázatát. A saját intervallumidők meghatározása szintén előnyös. Egyes sportolók hosszabb ideig tartanak, de ugyanazt. Például, a jogot alacsony intenzitású 30 másodpercig, majd egy 30 másodperces időszakot nagy intenzitással. Más sportolók rövidebb időközönként indulnak, és hosszabb ideig dolgoznak.Például az első intervallum 30 másodperc lehet, és minden további intervallum 30 másodpercnél tovább tart. Ha egy adott eseményre vagy sportra képzést tart, beszéljen orvosával vagy egy személyi edzővel, hogy hozzon létre egy specifikus intervallumprogramot, amely segíti a zsírégetést az izomtömeg csökkentése nélkül.

megfontolások

->

Konzultáljon kezelőorvosával a gyakorlórutinról Fotó: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Az intervallumképzés nem mindenki számára jó választás. Ha új az edzés, az intervallumok növelhetik a sérülés kockázatát. Indítsa el a lassú ütemezést, és építse be a rutinát az intervallumok közé. Az időközi képzés rendszeresen étrendi változásokat igényelhet. A kalória vágása segíti a zsírégetést és a fogyást. Ha a hét legtöbb napján érkezik a vonat, a fehérje és a szénhidrát igényei megnőhetnek. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza a megfelelő mennyiségű kalóriát, fehérjét és szénhidrátot az intervallum-edzés edzésének támogatásához.