A legjobb gyakorlatok úszni a pillangó

A pillangó egy nehéz úszási lökés, hogy elsajátítsa; Szükséges a test két fő részének, a karod és a lábak szinkronizálása. Az erős delfin rúgás és a felsőtest ereje a hullámzó módon kell meghajtani és húzni a testén. Ha a stroke egyik része gyenge, akkor a legjobb gyakorlatok azok, amelyek segíthetnek megerősíteni és javítani a figyelmet igénylő területen.

A nap videója

Pozíció Kick Exercise

A delfin rúg a test testének ostorszerű mozgása a mellkasától a lábujjakig. A lábad össze van tartva, és egyszerre felfelé és lefelé mozog. A rúgás technikájának erősítéséhez és tökéletesítéséhez az egyik legjobb gyakorlat a medence több hosszának úszni különböző helyzetekben a karmozgás nélkül. Gyakorolja a rúgást úszva egy medence hosszával, a karjaid fölé húzva, fejjel lefelé, kézzel együtt, és a víz felszínének alá kerül. Ha karjaid ugyanabban a helyzetben vannak, ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon, a hátán, majd a bal oldalon. Úszópárnák használhatók a gyakorlat intenzitásának csökkentésére.

Vertikális Kick Gyakorlat

A kiegyensúlyozottabb delfin rúgás érdekében Katie Arnold, az USA Swimming National Team edzője ajánlja a függőleges delfin rúgás gyakorlását. Kezdje mély vízben, tegye át a karját a mellkasán, és gyakorolja a gyors, gyors fel-le-le rúgásokat, hogy megtartsa fejét a víz felett. Tested továbbra is függőleges, nincs előre és hátra. Arnold azt javasolja, hogy végezze el a feladatot 30 másodpercig, majd 30 másodperces pihenést. Ahogy technikája tökéletessé válik, emelje fel a kezét a vízből, tartsa meg a könyökét a víz alatt, és ismételje meg a gyakorlatot 20 másodpercig. Bob Bowman, az Észak-Baltimore Aquatic Club edzője azt ajánlja, hogy a fejlett úszók súlyt használjanak a gyakorlat elvégzése közben; ez segít megépíteni az erőt, rúgni a sebességet és a hatalmat.

Karbantartásos gyakorlat

A karok húzása és lenyomása mozgatás nélkül gyakorolható. Szükséged lesz egy pull bója a gyakorlatra. Ez egy olyan hab, amelyet a combjaid között tartasz, hogy a lábadat felfelé tartsd. A kar elmozdulásának húzó része, amikor a karjaid a víz felé haladnak, kifelé nyúlnak az oldalukra, elkapják a vizet, és félkör alakban lefelé húzzák a vizet a teste középpontjáig. A löket nyomó része, amikor a tenyerei a víz alá vissza a test mellé. Csak koncentráljon a löket húzására és nyomására, és végezze el ezt a gyakorlatot a medence négy hosszán. Pihenjen és ismételje meg.

Egykaros edzés

Az élesítés erőssége egy karon történő összpontosítással javítható.Ehhez a gyakorlathoz egy kickboardot és egy pár finót kell használni. Indítsa el a gyakorlatot lefelé a vízben mindkét kezével, a karja hosszában tartva a kickboardot. Engedje el a táblát a jobb karjával, exhale és gyakorolja a karját húzza és tolja el. A löket nyomása alatt emelje fel a fejedet, hogy lélegzetet és rúgást lásson. Húzza vissza a karját a fejed előtt, hogy elindítsa a következő jobb kar-lökést. Húzza végig a lökést 50 yardon, pihenjen és ismételje meg a bal karját. Nehezítse meg a gyakorlatot, ne használjon kickboardot; csak tartsd az álló karot a tested előtt. Ha légzési nehézségei vannak, viseljen maszkot és légzőcsővel.