A legjobb gyakorlatok valakinek, akiknek morbidly obese

Habár a morbid elhízás technikai jellegű, a diszkomfort és a depresszió mértékét is jól leírja egy olyan személy, aki súlyosan túlsúlyos tapasztalatait. Ha morbid módon elhízott, testtömegindexe 40-nél vagy annál nagyobb, mint 35, ha egy meglévő komorbid állapot, pl. Cukorbetegség vagy magas vérnyomás társul. Egyszerűen, akkor is minősül morbidly elhízott, ha Ön súlya 100 £ vagy több az ideális testtömeg. Ha súlyosan túlsúlyos vagy, akkor a legjobb gyakorlatok vagy gyakorlatok olyanok, amelyek alacsony hatásúak és könnyen elvégezhetők. A gyakorlatok több formája megfelel ennek a kritériumnak.

A nap videója

Séta

Minden, amihez el kell indítanod a gyalogos programot, jó pár séta vagy futócipő, amely kényelmesen elnyeli testtömegét. Kezdje el mindössze két-öt percet naponta, majd adjunk hozzá egy extra két percet minden harmadik nap. Elsődleges célja, hogy naponta 30 percet járjon, de ezt az összeget öt vagy 10 perces sétával teheti fel. 2005-ben a Colorado Egyetem kutatói megjelentek olyan megállapításokat, amelyek azt mutatták, hogy az elhízott emberek több kalóriát égetnek kilométerenként, lassan, élénken járva. A lassabb ütem csökkentheti az ízületi gyulladás kockázatát és az ízületek sérülését. Tehát finom, mint egy teknős - lassú és stabil egy nyerő formula.

Vízi gyakorlat

A víz lehet egy áldás a morbid módon elhízott számára. A víz 90 százalékkal csökkenti a test gravitációs terhelését, ezáltal elősegíti az ízületek és a csontok erősségét. Ha Ön öntudatos a súlyánál, akkor a medence egy bizonyos mennyiségű zavarodást is megvéd. A medencét különböző egészséges módokon használhatja: gyaloglás és úszás a vízi aerobik órákig.

Helyhez kötött kerékpárok

A helyhez kötött kerékpár vezetése egy másik bizonyított formája az alacsony ütésű edzésnek. A fekvő kerékpár, ellentétben a függőleges álló kerékpárral, amelynek ugyanolyan kicsi ülése van, mint a hagyományos kerékpár, a legjobb fogadást. Kényelmesen ülhet egy székhez hasonló ülésen, ami megkönnyíti a háton és az ízületek nyomását. Kezdje öt perc alatt, és fokozatosan növelje edzésének időtartamát és intenzitását. A helyhez kötött kerékpár lehetővé teszi, hogy TV-t nézzen vagy olvasson, ami gyorsabbá és élvezetesebbé teheti az időt.

Megfontolások

Fontos, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt edzésprogramot kezdene, ha morbid módon elhízott. Ne feledje, hogy sok vizet inni ahhoz, hogy hidratálódjon a testmozgás alatt és után - többet izzad a normális testsúlyú személynél. Bár az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy az emberek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, legalább hetente 150 percen keresztül gyakorolják a súly stabilizálását vagy csökkentését, és hetente 250-300 percig jelentős súlyt veszítenek, hosszú távú célokat.Ne nyomja magát túl keményen az elején. Hosszú időt vett igénybe a súly megszerzése, és időt vesz igénybe, hogy elveszítse. De ez ragaszkodik hozzá, örökre nem lesz beteg.