A súlyzósúlygyakorlás a súlycsökkentéshez

A súlyzók nagyszerű eszközök a súlycsökkentő edzésekhez. Minden testrészre gyakorolhat, és gyorsan mozoghat egyik gyakorlattól a másikig. Nem csak a súlyzók használhatók a tornateremben, de otthoni használatra is használhatjuk egy meglehetősen olcsó edzés-edzéshez. A súlyzó sokoldalúsága ideális választás azoknak, akik fogyni akarnak.

A nap videója

Teljes test

A kalóriaégetés növelésének egyik legjobb módja az egész test edzés elvégzése. Ez azt jelenti, hogy testrészenként legalább egy gyakorlatot kell bevinni az edzésprogramba. Ezzel megcélozza a nagyobb testrészeket, és így több kalóriát éget.

Minimális pihenés

Ahelyett, hogy 1 és 2 perc között pihenhet a gyakorlatok között, növelje az éppen elégetett kalóriák számát azáltal, hogy 30-60 másodperces pihenést végez a gyakorlatok között. Ez növeli az időt, amennyit ténylegesen elfogyaszt, és így az Ön által elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A súlyzók tökéletesek az ilyen típusú edzésekhez, mivel gyorsan mozoghat a gyakorlatok között anélkül, hogy át kellene költözni egy edzőgépből a másikba.

Circuit Training

Az áramköri edzés azt jelenti, hogy egy sorban elvégzi az összes gyakorlatot, és kevés gyakorlati pihenést végez a gyakorlatok között. Ezután ismételje meg a kört két-négy alkalommal. Ezzel a kardiovaszkuláris edzéssel duplázhat egy edzés-edzést. Az Circuit Training körülbelül 544 kalóriát égethet fel óránként a 150 fontos személy számára, a Discovery Health szerint. Példa lehet például egy súlyzós előretekercselés, súlyzó mellkasi prés, súlyzós, behúzott sor, súlyzó vállprés, súlyzó bicep fürtök és súlyzó tricepszkúpok.

Perifériás szívműködési készletek

A perifériás szívműködés meghatározása egyszerűen azt jelenti, hogy a felsőtestet gyakorolni kell, majd azonnal egy alacsony testmozgást követ. Például egy súlyzó mellkasi sajtót, majd egy súlyzó guggolt. Ezzel a szív nem tudja, hogy vért pumpál-e a felső vagy alsó testéhez. Ez növeli a pulzusszámát, és növeli az égetett kalóriák számát.

Húzási / nyomógombos készletek

A húzó / nyomóösszehúzó készletek egyszerűen két gyakorlatot végeznek hátra, pihentetés nélkül az izomcsoportok ellen. Példák a súlyzó mellkas vagy a súlyzó sor, a súlyzó guggolás a súlyzó és a súlyzó bicepsz és a súlyzó tricepsz felső kiterjesztése között. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan mozogjon a testmozgásból a testmozgás és így több kalóriát éget.

Super szettek

A szuper készlet egynél több gyakorlatot végez egymás után, ugyanazon testrész nélkül. Példaként említhetjük a súlyzó mellkasi sajtó nyomását, amelyet egy súlyzó mellkasi légy vagy súlyzó guggolás követ, amelyet súlyzós lökések követnek.

Combo Gyakorlatok

A súlyzók használata lehetővé teszi kombinált gyakorlatok használatát több kalória elégetéséhez. Például lehet egy súlyzó guggolás-göndör-prés kombináció, vagy egy golyóstollat ​​egy bicep curl segítségével. Minél több karosszériát dolgozol egy edzéssel, annál több kalóriát éget el.