A legjobb gabonakészítmények egy lapos gyomorra

A hascsont elvesztése úgy tűnhet, hogy a testsúlycsökkentés legnehezebb része. Az egészséges gabona kiválasztásánál segíthet a súlycsökkentő erőfeszítésben, vagy megakadályozhatja a hasnagyobbodást, senki gabona nem ad meg lapos hasat. Azonban az intelligens diétás választások - beleértve a gabonaszekrényt is - segítenek abban, hogy megkapja a kívánt fizikumot.

A nap videója

Gabona kiválasztása

Annyi reggeli gabonakezelési lehetőséggel, hogy a megfelelő választás, amikor lefogy, súlyos lehet. Használja az étel címkéjét, hogy segítsen szűkíteni a választásait.

Egy jó gabona a hízott hasának alacsony a cukor, kevesebb, mint 8 gramm adagonként és alacsony zsírtartalmú, kevesebb mint 3 gramm adagonként, és kb. 100 kalóriát és 120 kalóriát kell adagonként.

Szintén jó rostforrásnak kell lennie, legalább 3 gramm adagonként. A rostanyag megszerzése étrendjében segíthet a fogyásban, a Harvard Health Publications szerint.

Készenlétbe helyezett opciók

Ha gyors ételt kíván reggelire vagy snackre, akkor az egészséges gabonapehely cukor nélkül és cukrozatlan kőris-gabonafélék jó választást tesznek lehetővé . Ezek a gabonafélék alacsony kalóriát és jó rostforrást jelentenek. A Granola gabonaféléket egészséges táplálékként reklámozzák, de magas kalóriát, zsírt és cukrot is tartalmazhatnak, ezért mindig jó ötlet az élelmiszer-címke elolvasása a gabona kiválasztásakor.

Használjon gyümölcsöt, például banánt vagy szamócát, hogy hozzáadja a természetes édességet és több rostot a gabonafélékhez anélkül, hogy túl sok kalóriát adagolna.

Forró gabonafélék

A forró gabonafélék még egy kis időt várnak a felkészülésre, de jó megoldásokat kínálnak, amikor megpróbálják elkápráztatni a középsőjét, mert nagyobb ellenőrzésük van arra, mi jár belőlük. Egészséges lehetőségek közé tartozik a zab, a búza és a kuszkusz.

Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a felesleges felduzzadást a folyadékvisszatartásból, tartsuk be a szokásos meleg gabonákkal a pillanat helyett, amely néha hozzáadott nátriumot tartalmaz. Friss gyümölcsökkel adjunk édeset és zamatanyagot forró gabonájához.

Egyéb tényezők, amelyeket fontolóra kell venni

Bizonyos feltételek ingerlést okozhatnak, és nehezebbé teszik a lapos hasadást, beleértve a laktóz intoleranciát és a glutén érzékenységet. A tejcukrot megtalálja a tejben, és a glutént a búzából, árpából vagy rozsból készült ételben találja meg, amelyet a gabonafélében lehet kapni. Ezt a körülményt csak orvos tudja diagnosztizálni. Ha laktóz-intoleráns, akkor használhat növényi tejet, például szója vagy mandulát, és ha glutén-érzékeny, próbálja meg a teljes kiőrlésű, gluténmentes gabonaféléket, például kukoricaszelet vagy zab alapú gabonát ,