A legjobb adalékok a sima ételekhez

A finomítékok egészséges módon kezdhetik a napot, élvezhetik a snacket és módjukat arra, hogy valamilyen táplálékot befedjenek, ha kevés idő áll rendelkezésükre étkezés közben. Ha unatkozik a szokásos gyümölcstermékek keverékéből, próbáljon meg keverni, ha különböző összetevőket ad hozzá, hogy növelje a táplálékot és az ízt. Válasszon olyan sminkes adalékanyagokat, amelyek nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok, rost, egészséges zsírok és fehérjék forrása az egészséges testnek és léleknek.

A nap videója

Leafy Greens

Zöld zöldségeket adjunk a smoothie-hoz, tápláló, finom lökést adva. A levélzöldek fontos vitaminok és ásványi anyagok forrása, beleértve az A, C és E vitaminokat, amelyek segítenek javítani a testszöveteket, megvédeni a bőrt a káros napsugarak ellen, valamint csökkenti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. Dobjon egy marék spenótot, káposztát, kékes zöldséget vagy svájci cseresznyét a sminkedbe, és tegye fel a bevitelt egy vagy két pohárra, vagy ahogy az ízlelőbimbói preferálják.

Egészséges zsírok

Egészséges zsírokra van szükség a szervezetben a normális testfolyamatokhoz, mint a hormonszabályozás és az agyi egészség, valamint az egészséges bőr, haj és köröm. Az egészséges zsírok növelik az étvágyat a jóllakottság, feltöltik Önt, és megakadályozzák Önt a túlnövekedésnek és a további súlygyarapodásnak. A Chia magvak, a lenmagvak és a kendertermékek mind az esszenciális omega-3 zsírsavak forrásai. Az egyéb egészséges zsírok hozzáadásával előállított sütemények közé tartoznak a diófélék, a diófélék és a magok, például a tökmag. A mérsékelt kalóriatartalmú és zsír bevitelhez kb. 1-2 evőkanál adagoljon.

Töltőszál

A szál, a növények emészthetetlen része segít elszállítani az élelmiszer-hulladékot a testen keresztül az elimináció céljából. Ez is feltörti a smoothie, növeli a jóllakottság és megakadályozza, hogy keressen több ételt röviddel ivás után. A rostban gazdag adalékok közé tartoznak a leveles zöldségek, lenmagok, chia magvak, diófélék és magvak. A zöldségek, mint például a zeller és a sárgarépa, valamint a gyümölcsök, mint az alma és a körte, rostforrások, valamint tápanyagok, mint például az A és C vitaminok. Az emésztés javításához szálas gazdag pórusokat is felvehetünk, pl. Psyllium huskát.

A fehérje ereje

A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez, a javításhoz és a napi tevékenységhez és a testmozgáshoz. Add hozzá a fehérjét a smoothie-hoz, hogy a vércukorszint stabil legyen, megakadályozva az ingerléseket, amelyek az étkezés után röviddel az evéshez vezetnek. Adjunk hozzá egy adag fehérjetartalmat az edzés utáni sminkéhez, hogy segítsen javítani és felépíteni a fáradt izmokat. Az állati eredetű fehérjeporok közé tartozik a tejsavó és tojás; növényi alapú porok, amelyek vegetáriánusok vagy vegánok számára alkalmasak, közé tartoznak a barna rizs, a kender és a szójalapok. Az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot is hozzáadhatjuk a fehérje por helyett egy nagy mennyiségű kalcium, valamint tejsavó és kazein fehérjékhez.