A whey protein fogyasztása előnyös az üres gyomorban

A tejsavóprotein olyan sűrített fehérjeforrás, amely a savóból sajtkészítéssel elválasztott savóból készül. Ez magas a leucin, egy aminosav, amely megőrzi az izmokat és elősegíti a zsírveszteséget, az Illinois University McKinley Health Center szerint. A tejsavóprotein az egyik legelőnyösebb fehérje, ami azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyan használja fel.

A nap videója

Fogyás

Előzetes vizsgálatok azt mutatják, hogy a tejsavófehérje üres gyomorban történő fogyasztása előtt étkezés segíthet, ha fogyni szeretne. A 2008-ban "Táplálkozás és anyagcsere" című tanulmányában az elhízott alanyok, akik 20 perccel a reggeli előtt és 20 perccel a vacsora előtt 20 perces tejsavófehérje-kiegészítést vittek le napi 500 kalóriát vágva, több testzsírt vesztettek el, és több izomot tartottak a kontrollcsoporthoz képest ugyanazon a kalóriatartalékon, a tejsavó-kiegészítő nélkül. A tejsavófehérje-alanyok a 12 hetes vizsgálat során elvesztették testzsírjuknak 6,1 százalékát. A 5 százalék vagy nagyobb zsírveszteség csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát, jegyezte meg a kutatók.

Metabolizmus Boost

A tejsavó üres gyomornak való felvétele alternatívát kínál a reggeli elhagyásához vagy a szénhidrátoknak az edzés előtt, amikor diétázik. Az ellenálló képességgel rendelkező férfiak és nők tanulmánya során, a 20 perccel a képzés előtt álló tejsavófehérje-kiegészítés megszerzésével a súlyos rezisztencia-képzés után 24 órával a pihentető energia-kiadások nagyobb arányban fordultak elő, mint a szénhidrát-kiegészítés. 2010 "Medicine & Science in Sports & Exercise". Az energiaköltségek pihentetése a test kalóriaégetési arányát jelenti, amikor Ön nem aktív. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez a növekedés nagyobb zsírégetést eredményezhet, ha a kalóriabevitel ugyanaz marad. Noha további kutatásokra van szükség, ez a megnövekedett utóégés hatása a testépítőknek, birkózóknak, fitnesz sportolóknak és másoknak is előnyös lehet, akiknek a verseny előtt kell keményen edzeni és csökkenteniük a testzsírt.

Étkezési alternatíva

Ha nem szeret reggelizni, a tejsavóproteint vízzel, alacsony zsírtartalmú teával vagy gyümölcsökkel összekeverve egészséges kezdet a naphoz. A tejsavó fehérje gyorsan táplálkozik, ha üres gyomra van, mert hiányzik egy étkezés. Kényelmes, hogy egy üres gyomrot vegyen fel energiára, amikor dolgozik, gyakorol vagy versenyez, ahol nem lehet ülni egy rendes étkezésért. Az edzés előtti 15 - 18 gramm tejsavó-izolátum kiszolgálása előnyös szerepet játszik a fehérje szintézisében a testmozgás során, amint azt az American Council on Exercise. A fehérjeszintézis, a test fehérjehasználatának képessége segít megépíteni és fenntartani az izmokat.

Megfontolások

Az izomépítésre, például a húsra és a tojásra vonatkozó közös fehérje-választással ellentétben, a tejsavóprotein alacsony a telített zsírban és gyorsan emészt.A legtöbb ember számára 20-25 gramm tejsavóproteint tartalmaz, és a sportolóknak 40-50 grammra van szükségük, állítja az Illinois McKinley Egészségügyi Központ. A tejsavó-izolátum magasabb a fehérjében és alacsonyabb a zsírban és a laktózban, mint a tejsavó koncentrátumban. A laktóz természetes tejcukor, amely bizonyos betegek számára emésztési problémákat okoz. Beszéljen orvosával az esetleges egészségügyi problémákról, mielőtt kiegészítené ételeit.