A Kettlebell Sumo Squats <[SET:descriptionhu]Előnyei a Kettlebell Sumo Squats

A Kettlebell képzés először népszerűsödött a Szovjetunióban, amely számos edzője és katonai szakembere számára ezt a fajta edzést használja. Ez magában foglalja a fémgömb használatát fogantyúval. Kettlebells jönnek súlyok terjedő bárhol 4 £ több mint 100 font. Az egyik edzés, amellyel megpróbálhatja ezeket a súlyokat használni, a kettlebell sumo guggolás.

A nap videója

Kettlebell Sumo Squats

A kettlebell sumo guggolás elvégzéséhez kezdje el a lábad szélesebb, mint a vállak. A lábujjaidat ki kell emelni a testedből, és kéznél kell tartani a kettlebellet két kézzel, a tenyeredekkel szemben a testeddel szemben. Tartsa a fejét, és kissé elhúzódjon, miközben csökkenti a testét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Tartsa egyenesen a hátát és a sarkát a földön a teljes edzés során, és tartsa lassú ütemét.

Izomzat

Kettlebell-guggolásnak hasonló előnyei vannak a más típusú guggok számára, mert hasonló mozgást is magukban foglalnak. Ezek a guggászok segítenek javítani az alsó háta, a csípő és a lábak mobilitását és erejét. A kettlebell súlyok segítségével növelheti az izmok súlyát, hogy tovább növelje erejüket, mint önmagában.

Egyéb előnyök

A csengőhangok jobban instabilak, mint a rendszeres súlyok, és lehetővé teszik a lendületet. Ha ezeket a súlyokat használja, akkor néha mélyebben aktiválhatja az izmokat, mivel nagyobb mozgástér van, jegyzi meg egy cikket az EMS World weboldalán. Ez segíteni fog abban, hogy jobban felkészülhessen a valódi világ helyzetére, amikor gyakran meg kell emelni az instabil súlyokat.

Megfontolások

Csak azok a személyek, akik tapasztalták az emelési súlyokat, próbálják ki a kettlebellok használatát, mivel a helytelen formájú gyakorlatok könnyen sérülést okozhatnak. Ügyeljen arra, hogy ne végezzen túl súlyos súlyokat. Ha nem rendelkezik teljes mozgástartománygal, vagy nehézségei vannak egyensúlya vagy rugalmassága miatt, akkor ne használjon kettlebellokat.