A Hammer Dumbbell Curls előnyei
Tartalomjegyzék:
A bicepsz és a jobb fogás csak két előnye van a kalapács-stílusú súlyzó fürtök használatából. Habár általánosan tudjuk, hogy a bicepszek fürtökre vannak kiképezve, a kalapács csavarodásának változása a kar más területeit is vonzza. A súlyzó kalapácsok fürtjeinek elvégzése egyszerű, és csak alapvető ismeretekkel rendelkezik a karok mozgatásával kapcsolatban. A feladat beállításához álljon fel és fogjon meg egy pár súlyzót, miközben a kezeit befelé fordítja úgy, hogy a keze tenyere párhuzamos egymással. A fürtöket úgy hajtja végre, hogy óvatosan megnyomja a könyökét a testének oldalára, majd a könyökére hajlik.
A nap videója
Képzett izomzat
A bicepszek, amelyek a felsõ kar elülsõ részeként futnak, a legnagyobb izom, amit a súlyzós kalapácsok készítésénél kiképzettek; a brachioradialis azonban sok munkát végez. A brachioradialis a csuklójától, a könyök belsejéből és a felső kar csontjaiból indul. A keze forgása lehetővé teszi a brachioradialis számára, hogy nagyobb mértékben járuljon hozzá a göndör felfelé irányuló mozgásához, mint a hagyományos curl gyakorlatok, bár kisebb, mint a bicepsz. A brachialis is működik ezeken a fürtökön és fontos stabilizációt nyújt a karodhoz, ahogy mozog. A könyökcsuklón keresztül is, de sokkal kisebb, mint a brachioradialis.
Nagyobb bicepszek
Mivel a három felső izom található a felső karod elülső részén, a bicepszeknek erőteljesebbé és méretesebbé kell válniuk. A brachialis és a brachioradialis méretjavító hatása felemeli a bicepszet, így "duzzadt" vagy nagyobb méretűnek tűnik. Ezt tovább fokozza az alkar méretének javítása, amely a brachioradialis kialakulásának tulajdonítható. Az alkar méretének javulása a kisebb könyökcsukló illúzióját eredményezi. Ez tovább növeli a bicepszek méretét és alakját, ami a nagyobb bicepsz muscularitás érzékeléséhez vezet.
Grip Strength
A csukló és az ujj flexorok akkor is működnek, amikor súlyzó kalapácsütést végeznek. Míg ezek az izmok nem a felvonóban aktívan kiképzettek, akkor a hasizsák egyszerű kezelésekor részesülnek. Minél több ismétlődést végez a súlyzó kalapáccsal, annál hosszabb ideig kell működnie az izmokkal, hogy zárt helyzetben tartsa a kezét, és annál jobban képzett legyen.
Tanácsadás
A bicepsz-rutinnal kapcsolatos változtatások elengedhetetlenek a bicepszek méretének és erősségének optimális fejlesztéséhez. Azonban a bicepsz rutin nem korlátozódhat a kalapács fürtjére. A bicepszek egymással párhuzamosan működnek más izmokkal, mint például a hátukban találhatóak, és a gyakorlatok gyakorlatba vételének hiánya, amelyek mindkettő igénybevételét igénylik, korlátozzák a bicepszek általános fejlődését.Végezzen többszörös közös gyakorlatokat, mint a behajlított sorok vagy pullups, amelyek kiegészítik a súlyzó kalapács fürtöket és optimalizálják a bicepszek fejlődését.
