A Cottage Cheese Post-Workout előnyei

A minőségi edzés utáni táplálkozás segíti az izmok gyógyulását és támogatja az egészséges életmód és a fitness célokat. A túró étkezés után edzés után a szervezetben fehérje és szénhidrát ad a testmozgás utáni gyógyuláshoz. Az alacsony zsírtartalmú túró tápanyagban gazdag, alacsony telített zsírtartalmú táplálékot kap. Ez a hordozható tejtermék szintén különleges egészségügyi előnyökkel jár a csontok és az izmok számára, amelyek képesek tartani testét jó állapotban egy egész életen át tartó edzésre.

Napi videó

Munka utáni táplálkozás

Az edzés során, amely az izmok igényeit, például a súlyemelést igényli, normális, hogy az izomszövetekben apró könnyeket tapasztal. Ez a kisebb károsodás az izmok és a javítási folyamat eredményeként az izmok erősebbé válnak. A szénhidrátok helyettesítik az izmok tüzelőanyagát, a glikogént. A fehérje segít az izomépítésben. Az egyik aminosav, a glutamin, különösen értékes segítséget nyújt a szervezetnek egy nagy edzés után, és az állóképességű sportolók kimeríthetik a glutamint. A túrószármazék glutamint, a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint.

Cottage Cheese

A telített zsír és a koleszterin alacsonyabb zsírtartalma alacsonyabb, mint a kemény sajtok, például a cheddar vagy a krémes sajtok, mint a brie, ezáltal egészségesebb étkezés után derékvonal. A 79 százalékos víz mellett a Michigan Egészségügyi Minisztérium szerint a viszonylag magas a vízben, mint sok más fehérje. A Cheddar sajt csupán 37 százalékos vizet tartalmaz. A túró sajt javíthatja a hidratálódást edzés után, segítve a felváltott folyadék cseréjét az izzadás során.

Cottage Cheese Benefits

Az edzés után fogyasztott túró nemcsak fehérjét biztosít, hanem hozzájárulhat a csontok egészségéhez is. A túró jó kalciumforrás. Egyetlen 1-csésze adag 1 százalék tejzsír túró 138 milligramm kalciumot, az Office of Dietary Supplements szerint. Ez a kalcium napi értékének 14 százaléka, amely 2 000 kalóriás étrenden alapul. A megfelelő kalciumbevitel és a rendszeres testtömegcsökkentés segít a csontállóképesség megtartásában és az osteoporosis és törések kockázatának csökkentésében.

Szolgálati javaslatok

A gyümölcsök túrába való keverése cukor, egészséges rost, több vitamin és ásványi anyag nélkül, cukor nélkül egészítheti ki, és a sima túrót kezelheti. A túró snack segít a fehérje szükségleteinek kielégítésében, ha hiányzik egy étkezés. Az edzés utáni túrókészítmények egyszerű kiegészítései közé tartozik az alma, az őszibarack, a nektarin, a bogyós gyümölcs vagy a cseresznye, a fagyasztott mangó, az ananász, a banán és az aszalt gyümölcsök, mint például a kajszibarack, az áfonya vagy a mazsola. Kóstolja meg az ízletes táplálékot, és egy darab avokádót vágjon fel darabokra darabokra vágva egy kanál nagydarab salsa-val vagy egy marék apróra vágott zellert és diót.