Előnyeit Kalcium lefekvés előtt
Tartalomjegyzék:
A kalcium fontos az erős csontokhoz és fogakhoz, és a szervezet legelterjedtebb ásványi anyagai is segíthetnek abban, hogy jól pihentető és egészséges legyen. A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumban gazdag ételek fogyasztása vagy kalcium kiegészítés alkalmazása az ágy előtt segíthet elaludni és aludni. A kalcium lefekvéskor elősegítheti az ásványi hiányosságok és csontritkulás megelőzését is, amely csontritkuláshoz vezet.
A nap videója
Kalcium
A kalcium segít megteremteni a csontokat és a fogakat, és elengedhetetlen az idegek, az enzimek, a szív, az izmok és a véralvadási funkciók szempontjából. Az ásványi anyag elégtelen bevitele korai csontveszteséghez vezethet, ami gyenge csontokat eredményezhet, és megnő a törések kockázata az idősebb felnőttekben. Az Országos Egészségügyi Intézet táplálékkiegészítő intézete azt ajánlja, hogy a 19-50 éves felnőttek naponta 1 milligramm kalciumot fogyasztanak, míg az 51 éves és idősebb felnőttek esetében 1, 200 milligrammot kell alkalmazni. A kalcium jó forrása lehet tejtermék, zöld leveles zöldség, lazac vagy szardínia. Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendből, vagy fennáll a csontritkulás veszélye, szükség lehet kalcium kiegészítőre.
Alvás
A kalcium természetes alvássegítő, amely segít elaludni és pihentető alvást biztosítani. Az ásványi anyag a triptofánt tartalmazza, ami a szervezet olyan melatonin termelésére szolgál, amely természetes hormont termel, amely segíti az alvást és fenntartja az alvást. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony kalciumszint a zavaró alvásmintákhoz kapcsolódik, beleértve a mély REM alvási fázis hiányát, a Medical News Today szerint. Ha a kalcium szintje nem megfelelő, előfordulhat, hogy hamarosan aludni kezd, és alig tud visszatérni.
Csontvesztés
A kutatások azt sugallják, hogy a kalcium elkezdése előtt az ágy segíthet csökkenteni a csontvesztést. A Thaiföldi Orvosi Szövetség 2005. júniusi számában végzett tanulmány szerint a posztmenopauzás nők, akik az ágy előtt kalcium-kiegészítőket kaptak, kisebb arányban csontvesztést tapasztalták, mint azok a nők, akik reggeli vagy vacsora után vették fel a kiegészítőket. Miközben az eredmények ígéretesek, a kutatás ellentmondásos, és további vizsgálatokra van szükség ezeknek az eredményeknek a validálásához.
Ásványhiány
A kalcium-kiegészítők levétele előtt csökkentheti az ásványianyag-hiány kockázatát. Ha alacsony a cink, a magnézium vagy a vas mennyisége, napi kalcium-kiegészítőt szedhet, az zavarhatja az ásványi anyagok felszívódását. Ha az étkezés helyett kalcium-kiegészítőket vesz be éjjel, akkor az időzítés segíthet a kölcsönhatások csökkentésében.
Megfontolások
Bizonyos kalcium-kiegészítők a leginkább felszívódnak az étellel. Ha kalcium-karbonátot is szed, vegye be étkezés közben, mert a gyomorsav segíti az ásványi anyag felszívódását. A kalciumot leginkább 500 mg-os mennyiségben szívják fel.Vegyünk kalciumpótlókat egész nap, így a szervezet képes elnyelni a legtöbb kalciumot, miközben csökkenti a mellékhatásokat, mint például a puffadás, a gáz vagy a székrekedés.
