Hajlítás Míg a terhesség alatt

A terhesség alatt viselt extra súly magával ragadja a sérülést. Ezért fontos, hogy elkerüljük a derék hajlítását és általában a jó testtartást. Ez azt jelenti, hogy néhány hétköznapi házimunkát szándékos, óvatos módon közelítünk meg. Ha terhesség alatt bármilyen visszaeső hátfájást tapasztal, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával.

A nap videója

Törzs

A University of Maryland Medical Center szerint valószínűleg extra 20-30 fontot kap a terhesség alatt. Ennek a súlynak az elhelyezésével a méhében a súlypontot előre tolja. A kompenzáció felé fordulva a törzs a törzsre kerül. Eközben a terhesség alatt felszabaduló hormonok gyengítik az ínszalagjaidat, így hajlamosabbak a károsodásra.

Jó testtartás

Ha visszaállítja a helyes testtartást, csökkentheti a háttörés kockázatát. A fejnek, a nyakának és a hátnak folyamatos egyenes vonalat kell alkotnia. Ennek egyik módja, hogy emlékeztesse a testét, hogy álljon hátra a fal ellen néhány pillanatig minden nap. A jó testtartás ugyanolyan fontos, akár aktív vagy nyugodt, így ellenállni a kísértésnek, hogy lelassul a kimerítő nap végén.

Kerülje a hajlítás

A terhes nő már elülső nehéz. Hajlítás a deréknál, ami az extra súlyt előre, még nagyobb törést hoz a hátára, ezért próbálja elkerülni ezt a mozgást. Ha meg kell hajlítani egy feladatot, például feltöltött ital bevételét, akkor mindent el kell dobnia, amire szükséged lesz, például szivacs, majd először a padlóra, majd óvatosan térdeljen le. Hajlítsa meg a térdét, majd egyenként térdre dobja a padlót. Ugyanolyan fontos, hogy elkerülje a hajlításokat a deréknál, amikor felkelsz. Fokozatosan lépjen fel, a kezeid, térd és combod helyett a hasban és a hasban lévő izomokat.

Emelés

Kerülje el a hajlításokat a deréknál, amikor felemel valamit a padlóról. A térdre hajlítsa, helyezze a felső testtartását alacsonyabbra magadtól a távolság eléréséig. Ha lehetséges, tartsa a tárgyat a baba dudorja alatt a liftben, hogy a súlypontjához igazodjon. Nyomja felfelé az alsó testét, különösen a térdét és a lábát.