A Bench Press a lekerekített vállak rögzítéséhez

A lekerekített váll egy olyan testtartás rendellenesség, amely akkor következik be, amikor a vállizmái fokozatosan elgörbülnek egy görcsös helyzetben. A számítógépes munka és az elhúzódó ülés mellett a pados préselés hozzájárulhat a lekerekített vállakhoz. A legjobb eredmény érdekében nyújtsd ki a vállát és az izmaidat alaposan a súlyemelő feladatok elvégzése után, hogy megakadályozzák a vállak kerekítését.

A nap videója

Definíció

A lekerekített váll akkor fordul elő, amikor az elülső vállizmok túl szorosak, ezáltal a hátsó izmaid idővel gyengülnek. Ez állandó lándzsát okoz, amely benyomást vagy előrehajolást jelenthet, ha nyugodtan ül vagy áll. Az egyik alapvető módszer annak meghatározására, hogy van-e lekerekített válla, hogy egy tükör előtt álljon, és a karjaid az Ön oldalán nyugodtak. Ha a tenyered mögötted van, akkor az az elülső vállizmok szorító erejét jelezheti, ami kerek vállat eredményez.

Lábnyomás és lekerekített vállak

A pectoralis nagy mellkasi izom az egyik elsődleges izomcsoport, amelyet a padprés alatt gyakorolnak. Mivel a feszes mellkasi izmok a kerek vállak gyakori okai, a padlizás és egyéb súlyos mellkasi gyakorlatok a kerekített vállat okozhatják vagy romolhatják, jegyzi meg a Hruska Klinika honlapját. Ezenkívül a padon történő lenyomással a hátsó és a vállon elhelyezkedő latissimus dorsi és subscapularis izmok is hangot adnak. Az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk a feszességet a három izomban, hogy a váll és a mellkasi szakaszok után a pad pressing session. A padlót nem ajánlott technikailag a lekerekített vállak rögzítésére.

Egyéb csatlakozások

Ha a vállak előrehajolnak, akkor más ízületeket és csontokat is ösztönözni kell arra, hogy vele mozogjanak. Például: az elülső vállizmok meghosszabbodása miatt elhúzódó vállheveder keletkezhet, ami a vállpenge elé mozdul. Ezenkívül egyes lekerekített vállakokat súlyos gerinc állapot okoz, melyet kyphosisnak neveznek, ami a hát lehajlásában vagy kerekítésében nyilvánul meg. Mivel a kyphosis gyakran csontromboló állapotok, például degeneratív betegségek, osteoporosis és spondylolisthesis okozta, a súlyt hordozó gyakorlatok, mint például a labdacsavarozás, kockázatot jelenthetnek a testedre. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen erõs edzést végezne, ha kyphosisban szenved.

Mi a teendő

Egy másik módja annak, hogy segítse a lekerekített vállak állapotát, megerősíti a váll és a hát hátsó izmait. Ez általában ajánlott súlyemelés, hogy segítsen fenntartani az izmok egyensúlyát, ahogy fejlesztette a mellkas és az anterior izmok a pad press.Próbálja kicserélni néhány próbapadi ülését olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a posztális izomcsoportokat, beleértve a külső forgatóképeket, a rombuszokat és a trapézis izmokat. A sorokat húgycsövekkel, súlyzókkal vagy kábellel, húzózsinórral és lengéscsillapítókkal, valamint vállat vontatva használhatja a hátsó izmok működéséhez. Végezzen myofasciális felszabadulási gyakorlatokat egy hab görgő használatával a szoros mellkasi izmok számára.