Pad Press Bars & Cracked Sternums
Tartalomjegyzék:
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ajánlja, hogy a 18 és 64 év közötti felnőtteknek legalább hetente kétszer részt kell venniük az izmok erősítésében. A súlyok emelése, beleértve a pados préselést, kielégíthetik ezt a követelményt és javíthatják általános egészségi állapotát. Fontos azonban, hogy a próbapad megfelelően nyomjon, mivel a súlyosan megnövekedett próbapadok megrepedhetnek a szegycsontjátoként - az úgynevezett mellbimbóként is -, ha nem megfelelően kezeli a rudat.
A nap videója
Ok
A BodyBuilding szerint. com, akkor megtörheti a szegycsont közepét, vagy eltörheti annak végét, egy kis csontprojektet, amit xiphoid folyamatnak neveznek, ha megengedi a rúdnak, hogy erőteljesen érintse meg a mellkasát, miközben lenyomva tartja magát. Lehet csökkenteni a pad press bár a kefe a mellkas, vagy lebegni csak a tetején a borda, de mozgassa a sáv olyan gyorsan, hogy visszapattan az Ön károsíthatja.
Kezelés
Ha a szegycsontot egy nyomógomb segítségével feltöri, csak két sikeres kezelési lehetőség áll rendelkezésre: fájdalomcsillapítók és pihenés. Bár a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofén általában elegendőek, egyes embereknek szükségük lehet opiátokra vagy idegi blokkokra a fájdalom szabályozására. A szegycsont károsodása több hónapig nem igényel hatalmas gyakorlást, vagy a padok teljesen meggyógyulnak. A súlyosabb törések műtétre szorulhatnak.
Megelőzés
A legjobb módja annak, hogy elkerüljük a szegycsont megrepedését, miközben a préselés során a megelőző intézkedéseket a rendszeres súlyemelési rutin részévé tesszük. Kezdjenek könnyű súlyokkal, fokozatosan dolgozva a nehezebbekhez, és ez nagyobb küzdelmet jelenthet Önnek, hogy ellenőrizhesse a pad pressprést. Mindig próbáljon nyomást gyakorolni egy olyan promóterrel, amely segíthet abban, ha bajba kerül. A MuscleMag Fitness honlapja azt tanácsolja, hogy mentálisan emlékeztesse magát arra, hogy tartsa meg a testét úgy, hogy két ütemben tartja a mellkasát az egyes ismétlések alján.
Elhúzódó hangok
Lehet hallani egy repedés vagy popping hangot, amely a mellkasodból érkezik, amikor nagyon nehéz súlyú nyomógombok vannak. Ha a nyomógomb nem érint, akkor ez a csikorgó hang nem a szegycsont repedése, hanem a mellbimbó és a bordák közötti ízületek hangja. Ha duzzanat és mellkasi fájdalom tapasztalható a repedező hang hallása után, használjon gyulladáscsökkentő gyógyszert és kerülje a próbapadot, amíg meg nem jelenik orvosával.
