Kezdő készségek a vízszintes sávban a torna alatt

A vízszintes sáv, amelyet magas sávnak is neveznek, az USA Gymnastics szerint a férfiak torna legnagyobb tömege. A vízszintes sávon a tornásznak sikeresen végre kell hajtania egy sor lengőcsavart, megfordulást, kioldó mozdulatot és egy leszerelést, beleértve a flip-eket és a folyamatos leszállást. A felszabadulási mozdulatok magukban foglalják a rúd leengedését, és 12 - 15 láb felett mozognak a rúd fölött, mielőtt újra megragadnák és folytatnák a rutint. Mielőtt ezeket a fejlett készségeket megpróbálnák, a tornateremnek elsajátítania kell a vízszintes sávos munkához szükséges alapvető elemeket.

A vízszintes sáv

A vízszintes sáv 9 méter magas, közel 8 láb hosszú és alig több mint egy centiméter átmérőjű. A fából és állványokból fémpólusokkal biztonságosan rögzíthető. A legtöbb gimnasztus használja a krémet a kezükre, hogy megakadályozzák magukat a csúszás le a bárban. Bőrbevonatokat is lehet viselni, hogy segítsenek a kezedben maradni a bárban. A magas sáv a férfiak versenyképes gimnasztikájában hat szabályozási esemény egyike. A legtöbb magas bar rutin a tornán lógó torna előtt kezdődik.

Cast Handstand

A kézi állványra való elsajátításra azért van szükség, mert a vízszintes sávon sok torna készség kezdődik egy kézenállás pozíciójából. Ahhoz, hogy egy kéziszámítson, tartsa magát a sávon és előre hajoljon előre egy kicsit a sávon. A lábaidat előre lendítsd előre, majd hátul mögötted, a gyomrot és a karizmokat használva, hogy a lábad a kezedbe helyezve a fejedre tegye. A fejednek párhuzamosnak kell lennie a füleiddel, és a szeme az alatta lévő bárra néz.

Baby Giant Swing

Az óriás swinget szinte minden vízszintes rúdban végezzük. Egy kéziszámítógép pozíciójától a sáv alatt kell lengeni, teljes körűen ki kell töltenie és ugyanabban a kézi állásban kell végződnie. Ez a gyakorlatot veszi igénybe, és egy kezdeti magas bar skill, amely segít megtanulni azt nevezik egy baba óriás swing vagy egy háromnegyed óriás swing. Helyezzen be egy kéziszámítógépbe, és hagyja, hogy a teste elforduljon az óramutató járásával ellentétesen a bárban, miközben tartja. Ahogy lengetsz a bár alá, hajlítsa a derekát, és vigye a lábát a bárba. Be kell fejeznie a karjait, hogy támogassa magát, és a csípőjét a bárban.

Flyaway

A flyaway egy kezdeti készség, amely megtanítja Önt a vízszintes sáv leválasztásának alapjairól. Kézben lehet lerázni, vagy egyszerűen elkezdheti a csípőjét a bárban és a karjaidat támogatni. Tolja el vagy lefelé az óramutató járásával ellentétes irányba a kéziszámítógéppel, és lengesse egyenes testtel a sáv alatt. Ahogy érezzük, hogy a tested kezd visszahúzódni, engedje el a sávot, és húzza fel a térdét a fejeden, hogy hátat fordíts le a sávról.Keresse meg a talajt, ahogy lengetsz, így biztonságosan érhetsz lábadra. Mindig egy puha matracra szálljon.

Biztonsági megfontolások

A tornászok kezdete mindig a közelben lévő edzővel, vagy egy spotterrel és rengeteg szőnyeggel kell dolgoznia a bár alatt a biztonság és a puha leszállás biztosítása érdekében. A sérülések elkerülése érdekében ne lépjen közbeeső és haladó lépésekre, amíg nem ismeri az alapokat. A felsőtest erejének növelése és a hasi izmok segítenek a vízszintes sávon is.