Bank Calories A tömeges veszteség módszere

A banki kalóriák inkább olyan koncepciót jelentenek, amely segít a kalóriák kezelésében, mint egy jól definiált súlycsökkentési terv. A megtakarítás és a kiadások analógiáját a bank kalóriáira egy nap használhatja annak érdekében, hogy egy másik napot töltsenek - vagy fogyasztanak. A banki kalóriák rugalmasságot nyújtanak, és motiválhatják Önt arra, hogy egy étrendhez ragaszkodjon, ami fontos előny, mert a kalóriatervhez való ragaszkodás meghatározza a sikerét. Azonban a banki kalóriák megkönnyítik a közös étrendi buktatók esését.

A nap videója

Határozza meg a kalóriatartalmakat

A bank kalóriáinak megadása előtt meg kell határoznia a napi kalóriatartalmát. A legjobb módja annak, hogy lehúzzon - és tartsd le -, hogy hetente 1 és 2 font közötti fokozatosan és folyamatosan csökkenti, a Centers for Disease Control és megelőzést ajánlja. E cél elérése érdekében naponta 500-1 000 kalóriával csökkentheti kalóriabevitelét. A testsúlycsökkentéshez szükséges kalóriák levonása előtt javasolt bevétel naponta 1, 600-2 400 kalória a nők számára és a férfiak számára 2 000 - 3 000 kalória a 2010-es amerikai táplálkozási irányelveknek megfelelően. Akár alacsonyabb vagy magasabb összegre van szüksége az életkorától és a tevékenység szintjétől függ.

Heti bankkiegyenlítési terv

A napi kalóriatartalmát hétszeres szorozzuk meg, hogy meghatározzuk a maximális heti kalóriabevitelt. A bank kalóriáit az egész héten kevesebb kalóriát fogyasztva, mint napi célját egy vagy több napra, majd felhasználva több napot, mint a szokásos kalóriáit. Mindaddig, amíg nem lépi túl a heti határt, akkor egy-két étkezés közben elfenekheti a kettőt, anélkül, hogy tönkreteszi a diétát. Tartson naplót arról, hogy mit fogyaszt és számolja a kalóriákat naponta. Bár ez nagyrészt biztos abban, hogy a céljaid maradnak, a napliter vezetése szintén nagyobb esélyt jelent a súlycsökkentésre, jelentette a McKinley Egészségközpont.

Napi útmutató használata

A banki kalóriák segítenek megtervezni a kalóriák napi töltését. Ha rendszerint egy szódát iszik, váltson vízre, és később táplálja a kalóriát egy táplálékban gazdag táplálékhoz, azt ajánlja a Táplálkozás és Dietetika Akadémia számára. A bank kalóriáit kevésbé eszik egy félédes snackben, hogy nagyobb ebédet kapjon a vacsora alatt. Csak győződjön meg róla, hogy naponta követi a kalóriáit. És ne feledje, hogy nem kell fogyasztania a megtakarított kalóriákat. Ha eléred a nap végét, és nem használtad őket, növeld a súlycsökkenési eredményeket úgy, hogy véglegesen a bankban maradsz.

A banki kalóriákra nehezedő hátrányok

A banki kalóriák nehezen tudják bevonni a kiegyensúlyozott étrendet, miközben könnyű enni a kiegyensúlyozatlan étrendet. Lehet, hogy banki tápanyagban gazdag ételek vannak, a hét végén még kevésbé egészségesek, és nem kapnak meg minden szükséges tápanyagot.Nem veszi figyelembe az adagszabályozás fogalmát, amely kulcsfontosságú a hosszú távú súly fenntartásához. A banki kalóriák csökkenthetik az energiát, és később vágynak a cukorra, amikor az agynak energiára van szüksége. Könnyen elveszítheted a kalória számát, különösen akkor, ha egy étterembe töltesz kalóriát. Használjon kalóriaszegénységet óvatosan, vagy várjon addig, amíg le nem fogy, és tartsa be a karbantartási étrendet.