Van-e módja megszabadulni a hasi ráncoktól?
Tartalomjegyzék:
A gyomor ráncok általában a túlzott zsír miatt következnek be. Amikor ülsz, a gyomrod kissé lehúzódhat, így gyűrőjelek jelennek meg. Még akkor is, ha nem túlsúlyosak, a gyomoros cellulitisz ráncosodhat. A cellulitisz enyhe eseteit gyakran csak akkor észlelik, ha a bőrt lecsukta, mint amikor leül vagy lehajol. A gyakorlat és a megfelelő étrend segíthet eltávolítani a hasi ráncokat a has és a midsection tónusával.
A nap videója
1. lépés
->
Egyél kevesebb kalóriát, hogy csökkentsd a cellulitisz megjelenését a gyomrában és távolítsd el a hasát. Célja a 500 kalória kevesebb kalóriát fogyasztani egy nap alatt, hogy körülbelül egy fontot veszítsen egy héten - bár beszéljen orvosával, mielőtt új étkezési tervet kezdene.
2. lépés
->
Hetente legalább öt napot gyakoroljon 30 percig. Keresse meg a szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyet élvezhet, például úszni, futni vagy kerékpározni, hogy több kalóriát égjen fel, mint amennyit elfogyaszt, és segít csökkenteni a felesleges cellulit által okozott ráncokat.
3. lépés
->
Adjon hozzá haszont célzó gyakorlatokat, mint például a gyomor dörzsölése, a jóga deszka és a lábliftek. Ezek a gyakorlatok önmagukban nem elegendőek a hasadékok eltávolításához. Azonban a diéta és a kardiovaszkuláris testmozgás mellett a dörzsölés segíthet a gyomor hangzásában.
4. lépés
->
Kerülje az ételek magas nátriumot, például a feldolgozott élelmiszereket. A nátrium a hasat gyötrődhet, és növelheti a hasi ráncokat.
5. lépés
->
Legalább nyolc pohár vizet öntsön naponta. A víz segíthet eltávolítani a felesleges nátriumot és szorítani a hasat.
6. lépés
->
Növelje szálas bevitelét. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2003-ban közzétett hosszú távú tanulmány szerint a magas rosttartalmú, teljes értékű gabonafélék legmagasabb bevitelével rendelkező nők 49 százalékkal alacsonyabb kockázatot jelentettek a súlygyarapodásra. Ha több rostot ad hozzá a táplálékhoz, elősegítheti a gyomor megfeszítését és a hasi ráncok eltávolítását.
