Van-e olyan élelmiszer, amely alacsonyabb TSH-értékkel rendelkezik?
Tartalomjegyzék:
- Kókuszdióolaj
- A diétázás során az anyagcserét növelő kutatók szerint közepes láncú zsírok hozzáadása a tervhez. A tanulmány szerzői azt írják, hogy az adatok azt mutatják, hogy a kókuszolajban megtalálható zsírok növelik az anyagcserét és fokozzák a fogyást. Feltételezték a hipotézist 45 olyan férfi és nő esetében, akik súlycsökkentő program keretében 16 hetes közepes láncú olajat vagy olívaolajat fogyasztottak. Amint azt a kutatók feltételezték, a közepes láncolat fogyasztása nagyobb súlycsökkenést eredményezett, különösen a testzsír veszteségét, mint az olívaolaj. A tanulmány az American Clinical Journal of Nutrition 2008. márciusi kiadásában jelent meg.
- Lehet, hogy hallottátok, hogy a stressz téged okozhat. Ez azért van, mert a stressz hormon kortizol megzavarhatja az anyagcserét, és csillapítaná a súlycsökkenést. A kutatók azt feltételezték, hogy a hal, mint a lazac és a makréla, amelyek gazdag EPA és DHA, növelheti az anyagcserét, elnyomva a szervezet válaszát a kortizol. Az eredmények megerősítették az elméletüket. Egy 44 egészséges férfi és nő bevonásával végzett vizsgálat során megállapították, hogy a halolaj megnövelte a pihentető anyagcserét és jelentősen csökkentette a testzsírt. A tanulmányt a Nemzetközi Táplálkozástudományi Társaság (Journal of the International Nutrition Nutrition Association) októberi számában tették közzé.
- Az EGCG-hez hasonló polifenolok a zöld tea előnyeit adják. Ha koffeinnel kapcsolódik, a polifenolok fokozhatják a zsírégetést. A kutatók áttekintették azokat a vegyületeket, amelyek potenciálisan növelik az anyagcserét, és megállapítják, hogy a polifenolok növelik a pihentető energiaköltségeket. Megjegyzik, hogy az elszigetelt zöld tea polifenolok nem befolyásolják ugyanolyan mértékben az anyagcserét, ha koffeinnel párosulnak. A rendszeres zöld tea xantint tartalmaz, amely koffeint tartalmaz. Ezért a dekektezett zöld tea nem ugyanazokkal az anyagcserével járó előnyökkel jár.
- A diétát érintő változtatások az anyagcserét elősegítő élelmiszerek esetében a legkevésbé mérsékelt hatással lehetnek a fogyókúrára. A testmozgásnak való megfelelés és a kalóriabevitel csökkentése a fogyás elvesztése.Míg néhány embernek lassú a tiroidja, egy kis százalékban hypothyreosisnak nevezik azt a helyzetet, amikor a pajzsmirigy túl kevés hormont termel. Ha ez a helyzet, az étrendi változások valószínűleg nem segítenek. A hypothyreosisban szenvedő betegeknek általában hormonpótlóra van szükségük.
A pajzsmirigy-stimuláló hormon az anyagcseréjének egyik jelzője, amely arra utal, hogy milyen arányban éget el kalóriát. Az alacsonyabb TSH azt jelzi, hogy az anyagcseréje optimális, míg a magasabb TSH lassú metabolizmust jelent a táplálkozási Haylie Pomroy "The Fast Metabolism Diet" szerint. A diétás programot követő emberek gyakran az anyagcserét vizsgálják, növelve az ételeket a testsúlycsökkentés érdekében. Bár nincsenek olyan tanulmányok, amelyek olyan élelmiszereket értékelnek, amelyek a TSH-t specifikusan befolyásolják, az alapanyag metabolizmusának növelése növeli a kalóriát. Ezért olyan ételeket tartalmazhat, amelyek javíthatják a súlycsökkenést.
Kókuszdióolaj
A diétázás során az anyagcserét növelő kutatók szerint közepes láncú zsírok hozzáadása a tervhez. A tanulmány szerzői azt írják, hogy az adatok azt mutatják, hogy a kókuszolajban megtalálható zsírok növelik az anyagcserét és fokozzák a fogyást. Feltételezték a hipotézist 45 olyan férfi és nő esetében, akik súlycsökkentő program keretében 16 hetes közepes láncú olajat vagy olívaolajat fogyasztottak. Amint azt a kutatók feltételezték, a közepes láncolat fogyasztása nagyobb súlycsökkenést eredményezett, különösen a testzsír veszteségét, mint az olívaolaj. A tanulmány az American Clinical Journal of Nutrition 2008. márciusi kiadásában jelent meg.
Fish OilLehet, hogy hallottátok, hogy a stressz téged okozhat. Ez azért van, mert a stressz hormon kortizol megzavarhatja az anyagcserét, és csillapítaná a súlycsökkenést. A kutatók azt feltételezték, hogy a hal, mint a lazac és a makréla, amelyek gazdag EPA és DHA, növelheti az anyagcserét, elnyomva a szervezet válaszát a kortizol. Az eredmények megerősítették az elméletüket. Egy 44 egészséges férfi és nő bevonásával végzett vizsgálat során megállapították, hogy a halolaj megnövelte a pihentető anyagcserét és jelentősen csökkentette a testzsírt. A tanulmányt a Nemzetközi Táplálkozástudományi Társaság (Journal of the International Nutrition Nutrition Association) októberi számában tették közzé.
Zöld teaAz EGCG-hez hasonló polifenolok a zöld tea előnyeit adják. Ha koffeinnel kapcsolódik, a polifenolok fokozhatják a zsírégetést. A kutatók áttekintették azokat a vegyületeket, amelyek potenciálisan növelik az anyagcserét, és megállapítják, hogy a polifenolok növelik a pihentető energiaköltségeket. Megjegyzik, hogy az elszigetelt zöld tea polifenolok nem befolyásolják ugyanolyan mértékben az anyagcserét, ha koffeinnel párosulnak. A rendszeres zöld tea xantint tartalmaz, amely koffeint tartalmaz. Ezért a dekektezett zöld tea nem ugyanazokkal az anyagcserével járó előnyökkel jár.
Figyelembe veendő dolgok
