Tanács

Gyerek- és felnőttbarát kivitelben, tegye a forró csokoládét nagy kenyérrel (biztosan) barnulhat át egy gázégő fölé, amíg az aranybarna szín kívül vagy a brojler alatt kevesebb, mint egy percig. A kakaó mélyebb csokoládé ízű, de mindig kihagyható, ha nincs kézzel. Bármelyik kiváló minőségű tejcsokoládé bárpultot használhat.

Vegán tükörtojás with tofu, paradicsom és spenót.

A gabonafélék nem mindig édesek. Ez a reggeli recept kombinálja a ropogós quinoa egy csipetnyi bors.

Az oregano egyszerű tojást készít a fehérje gazdag reggelire.

Ez az egyszerű három összetevő saláta AlexandraCooks. com Alexandra Stafford kreatív módon használja a tavaszi leggyakoribb zöldségeket, a retekot. Megjegyzi, hogy az utolsó pillanatban a saláta dobogása segít megőrizni az edamame színét, és megakadályozza a retek hervadását. http: // www. alexandracooks. com

Egyszerű és kielégítő fehérjeforrás, zöldséggel vagy salátával.

Egyszerű saláta frissesség és rost hozzáadásához minden étkezéshez.

Cserélje ki a szokásos tésztát spagettit sqaush és akkor csökkenti kalóriát ebben a tipikusan dekadens edényben .

Ez egy egyszerű, vegán reggeli lehetőség, amely biztosítja a csillogó fehérjét.

Vegán venni ezt a taco salátát, sima mandula joghurtot vagy szójoghurtot lehet használni.

Ez a séf saláta recept más fehérjeforrásokat használ, mint a vesebab és a tojás a hús helyett.

Ez a gyors, házi készítésű leves leves szálas és vitaminos, és kevesebb mint 20 perc alatt készen áll.

Ez a gyors, házi készítésű leves leves szálas és A-vitamint tartalmaz, .

Szója joghurt tetején dió és a búzacsíra tejmentes vegán lehetőség a reggeli.

Kezdjük egy gála almával fahéjjal és egy csipet tengeri sóval. Ezután adjuk hozzá az alma szeleteket egy edénybe. Megszórjuk kedvenc gabonaszemes gabonaliszt és a tiszta juharszirup szitáját. És ez az! Meg fog lepődni, hogy két perc alatt megkaphatja az alma frissen sült ízét.

Hogy ez az egészséges saláta még jobb, menj a fűvel táplált marhahús. Egészségesebb omega-3-as és E-vitaminnal fog rendelkezni, mint hagyományosan felemelt párja. A hagyományos műveletekhez képest a fűvel táplált hústermelés sokkal jobb a környezet számára!

Ez a glutén Skillet Berry Cobbler egyszerű elkészíteni és ízletes; gondoljon friss, színes bogyókra, amelyek édes aranysárga kéregben fészkelnek. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon minőségi non stick palackot vagy serpenyőt. Díszítsük friss bogyókkal és minden természetes tejszínhabbal, ha szükséges.

Hagyományosan a rilletteket erősen sózott sertéshús készítik, amely lassan főzött zsírban. De nem ez a verzió! Ahelyett, hogy párolt lazacot szednénk. Gazdag a szív egészséges omega-3 zsírsavakban, a lazac segít csökkenteni a gyulladást és megvédeni a magas vérnyomást.

Könnyű, gyors, tápláló és töltőanyag! Ahelyett, hogy rendszeres crudité lenne a ranch dressing-el, mit szólna valami máshoz? Dr. Oz említi mind a jicama, mind a napraforgómag vajat a Five Foods That Fight Aging-ben.

Ropogós és édes, spárga számos egészségügyi előnyökkel jár. Olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek harcolnak a szabadgyökök és a folsav ellen, ami növeli az agy egészségi állapotát.

A lassú főzőedény minden nehéz emelést ezen a finom lassú tűzhelyen jambalaya teszi tökéletes étkezési lehetőséget az emberek minimális idő alatt a kezüket. A csirke alacsony kalóriatartalmú, fehérjecsomagolt választékot kínál a hús-szerelmeseinek, míg a barna rizs egészséges rostkeveréket biztosít és a koleszterinszintet ellenőrzi.

Osso Bucco egy milánói specialitás, amely kiemeli a marhahúst. Ez a hihetetlenül egyszerű változat csak a marhahúst, hagymát, burgonyát és néhány zúzott paradicsomot igényel.

Ez a recept jellegzetes lengyel, lassú, citrom ékkel és sült burgonyával. Alacsony kalória, a polip gazdag fehérje, vas és B-12 vitamin.

Erre a receptre tomatillókat használsz, amelyek rostosak, paradicsomszerűek zöldségeket, amelyek gyakran használják a közép- és dél-amerikai főzést. Nagy a niacin, ami támogatja az anyagcserét és a szövet működését.

Recept és fotó jóvoltából blogger Rubbies and Radishes http: // www. rubiesandradishes. com /

Gyökérzöldség, amely szorosan kapcsolódik a sárgarépához, , ami csökkentheti a vérnyomást. A kiváló minőségű fehérje mellett a lazac is tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek csökkentik a gyulladást és javítják az artériás funkciókat.

Ez az étel általában arra szólít fel, hogy a borjúhúskéket lisztbe mártsák, rántva, majd sült. De ez az ötkomponensű változat az edényt lemondja a kalóriákról és az extra lépésről egy könnyű hétköznapi olasz étkezésért, amely valóban eléri a helyszínt.

Ez a zöldség & ldquo; tészta & rdquo; A lasagna vékony, fokhagymával, paradicsommártással és parmezánnal rétegezett cukkini réteget tartalmaz. Alacsony kalória, a cukkini kiváló antioxidáns és C-vitaminforrás.

Vegetáriánus receptünkben fekete bab, hagyma, paradicsom és paprika tűzhely. A fekete babok emésztést elősegítő szálakat biztosítanak, míg a paradicsom immunitást fokozó C vitamint kínál.

Egy szelíd italt lehet szórakoztató és ízletes, de nem érzed jól a cukorbombát. Recept Cynthia Sass, RD. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

A smashing chickpeas a & ldquo; tiszta & rdquo; és egyszerű módja annak, hogy gyorsan élvezhessék előnyöket. Az eredmény olyan, mint a hummus, de sokoldalúbb, mint a szendvics töltés, hogy két szelet csírázott teljes kiőrlésű kenyér vagy nyílt arcú stílusú.

A fehérje nagy forrása mellett a füstölt lazac szilárd dózisú omega-3 az egészség szempontjából fontos zsírok.

Pizza megnyugtatja a lelket. És amikor tészta pörkölt, krémes, karamellizált fokhagymás szegfűvel, akkor elfelejted, hogy a sajt még egy dolog. Recept és kép: Sherrie Castellano.

Ez a reggeli kap fehérjét a túró és a füstölt lazac, egy ízletes kombináció, egész reggel.