A fehérje elfogyasztása
Tartalomjegyzék:
A fehérje elengedhetetlen makronutriens, amely számos szervezetet támogat a szervezetben. Fehérje számos forrásban megtalálható, beleértve a tojást, a húsokat, a halakat és a dióféléket. Azonban sokan támaszkodnak a fehérje-kiegészítőkre, hogy megkapják a javasolt napi összeget. A fehérje sáv csak egy lehetőség, amely számos táplálkozási és életmódbeli előnyökkel jár.
A nap videója
Étkezés csere
Számos súlycsökkentő terv - különösen a "nagy fehérjetartalmú" termékek esetében - az étkezés-helyettesítő rudakra támaszkodva szabályozza a részeket és csökkenti a kalóriákat. és a szálat, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjenek, és sok más alapvető vitamint és ásványi anyagot biztosítsanak a kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítása érdekében.Az American Dietetic Association megjegyzi, hogy az étkezés helyettesítők, beleértve a fehérje rudakat is, hatékonyak a fogyáshoz, Az étrendre azonban nem lehet teljesen étrend-kiegészítőkre támaszkodni A fehérjék nem biztosítják a friss gyümölcsökben, zöldségekben és teljes szemekben található tápanyagokat és antioxidánsokat.
Snack Az étkezések között
A snack-méretű fehérjebárok fogyasztása csökkentheti az ételek közötti túlfogyasztást, sok búzaruhát kecsegtető desszert-aromákban - például csokoládéban, mogyoróvajban, hülye brownie-ben és citromfűszerként - kielégítik az édes fogat, miközben elkerülik a vércukorszintet és az azt követő ütközés s. Az idő múlásával a vércukor tüskék - hozzátéve a rágcsálnivalókhoz, mint a cukorka és más édességek - súlygyarapodáshoz vezethetnek. A szervezet átalakítja a felesleges vércukrot, amelyet nem azonnal használnak energiává, zsírként.
edzéstámogatás
A szervezetnek a szükséges tápanyagokkal való ellátása segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. A fehérje sávja elfogyott, mielőtt energiaellátást gyakorolna az Ön tevékenysége során. Az edzés után is előnyös. A fehérjebuborékban található aminosavak segítenek abban, hogy az építőelemeket a szervezetnek új izomszöveteket kell létrehoznia, javítva az edzés során előforduló mikroszkopikus izomtömegeket.
Kényelem
A fehérje rúd előnye a kényelem. Kicsiek és gyorsan fel lehet használni aktív emberek vagy szakemberek. Az étkezési csere és a snack fajták könnyű választási lehetőséget biztosítanak a diétáknak, akiknek nincs idő vagy erőforrás a széles étkezés tervezéséhez. Ezenkívül a fehérjék nem igényelnek mérést és keverést - mint a fehérjetartalmú poroknál - vagy a hűtést, mint a gyártott fehérje rázkódásoknál.
Megfontolások
Az amerikai Council of Exercise figyelmeztet, hogy ha nem megfelelőeket választasz, akkor nem fogsz előnyös a fehérjebárokban. A nagy kalóriatartalmú étkezési cserepakok fogyasztása táplálékként súlygyarapodáshoz vezethet. Ugyanakkor elkerüljék a jelentősen sok cukor-, zsír- és nátriumtartalmú fehérje rudakat, olyan fehérje rudakat, amelyek kevesebb mint 140 milligramm nátriumot tartalmaznak, és olyan hozzáadott cukorforrásokat tartalmaznak, mint a szacharóz, a méz, a barna rizsszirup vagy a magas fruktóz kukorica szirup.A cukor bevitelét naponta 25 grammra kell korlátozni a nőknél és 37,5 grammnál a férfiaknál, ezért győződjön meg róla, hogy a fehérje rudak nem vesznek jelentős mennyiségű támogatást.
